Pao Integral

Misto quente Pão Integral – 2 fatias Queijo Minas frescal – 1 fatia de 30g OU Peito de Peru light – 2 fatias Iogurte Light de frutas – 200 mL C/ Farelo de aveia – 1 col. sopa Aipim ou Inhame ou Batata doce – 3 pedaços Queijo minas frescal- 1 fatia média de 30g OU Peito de Peru light – 2 fatias Salada de Frutas sem açúcar – 1 xícara C/ Leite em pó desnatado – 1 col. sopa c/ Farelo de aveia – 1 col. Sopa OU Suco de laranja ou manga– 200 mL Sanduíche Pão integral – 2…

(sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brócolis no vapor (ou couve-flor) + 1 posta de salmão grelhada (ou 1 bife de filé mignon) 15:00- Lanche 1 barra de cereais light (ou 1 pão de queijo pequeno) 18:00- Jantar Salada colorida 4 col. (sopa) de abobrinha refogada 1 hambúrguer de frango assado (ou 4 nuggets) + 1 tomate assado 21:00- Ceia 1 copo (200 ml) de leite desnatado (ou 1 pera) Terça Café da manhã 1 copo (300 ml) de água-de-coco + 1 fatia de pão…

instantâneo 1 colher de chá de sal 2 colheres de sopa de açúcar mascavo 1 1/2 xícara de farinha integral 1 xícara de farinha de trigo branca 2 colheres de sopa de linhaça 2 colheres de sopa de gergelim Liquidificar os 6 primeiros ingredientes. Misturar em uma bacia as farinhas, o gergelim e a linhaça. Despejar os ingredientes liquidificados sobre as farinhas, misturando muito bem. Untar uma forma de pão retangular e colocar a massa, não ultrapassando a metade da forma.…

sal + 1 xíc. chá de limão Opção 3: 1 fatia de pão integral com cream cheese + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado Opção 4: 1 torrada integral + 300 ml de suco de morango Lanche da manhã: Opção 1: 1 maçã Opção 2: 1 cacho de uva Opção 3: 1 pera Opção 4: 1 barra de cereal Almoço: Opção 1: 1 xíc. de macarrão integral ao sugo com azeite + salada de aipo e rúcula+ 1 filé de lombo grelhado. Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão grelhado+ 2 col.…

médios; 2 pêssegos médios; 1 pêra média; 1 xícara e meia de pitanga; 1 pocã; 1 romã médio; 10 seriguelas; 1 xícara e meia de uva; 1 xícara de salada de frutas. 1 Porção de HORTALIÇAS e LEGUMES é: 3 colheres de sopa cheias de arroz branco ou integral; 1 ½ colher de sopa de abóbora cozida (menina, japonesa, moranga); 3 colheres de sopa de abobrinha cozida; 2 ½ colheres de sopa acelga cozida; 9 colheres de sopa acelga crua (picada); 1 pires pequeno de agrião; 2 unidades…

Domingo Café 1 copo de leite de soja com damasco e farelo de aveia +2 fatias de pão de centeio com margarina light +1 maçã Lanche 1 copo de suco de acerola .+3 castanhas-do-pará Almoço Lanche Jantar Ceia Café da manhã 1 copo de leite de soja com damasco e farelo de aveia A bebida contém fibras. +2 fatias de pão de centeio com margarina light Uma receita que oferece carboidrato,…

a qualidade de sua alimentação. Produtos: Pão de Queijo Recheado O pão de queijo recheado veio para arrebatar de vez o coração daqueles que ainda não se renderam a um dos produtos mais tradicionais da MegaMatte. Nos irresistíveis recheios de: - Cheddar - Requeijão - Goiabada O pão de queijo recheado atende a todos os gostos e vai bem a qualquer hora do dia. O que era bom ficou ainda melhor! Pão de Queijo Tradicionalmente mineiro, o pão de queijo é o “queridinho” de todos…

têm um teor maior de glicose do que os complexos e são digeridos mais rapidamente. Como resultado, sente-se fome pouco depois de comer. Já os nutrientes considerados complexos têm digestão mais lenta, mantendo uma saciedade prolongada. Na versão integral, estes alimentos são ainda mais indicados na luta contra a balança, pois as fibras contribuem para que se demore a sentir apetite novamente. Eliminar de vez os carboidratos, em contrapartida, só favorece o aparecimento de males como…

Dieta: 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade 15:30 .Pré Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) 17:30 .Pós Treino - 1 dose…

leite integral+2 colheres de sopa de nutren active ou sustagem +2 colheres de sopa de leite em pó integral+1 fruta média 2 fatias de pão de forma integral (50g) com 1 colher de sopa de requeijão (Aveia em flocos(40g) – 2 colheres de sopa,Biscoito água e sal ou cream-craker (40g) – 4 unidades,Biscoito integral (40g) – 4 unidades,Biscoito Maria (40g) – 4 unidades,Biscoito polvilho (15g) – 5 roscas pequenas,Bolo simples (15g) – ½ fatia pequena,Pão de forma branco ou integral (50g) – 2…