Dietas

Dieta:
6:30 .Café da manhã
- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 fatia (Queijo)
- 1 Copo (Leite Desnatado)

9:30 .Lanche da manhã
- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Whey Protein)
12:30 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz)
- 1 colher de concha (Feijão)
- ~100g (Brocolis)
- 2~3 Pedaços de Carne
- Salada a vontade
15:30 .Pré Treino

- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Whey Protein)
- 1 copo (Leite Desnatado)

17:30 .Pós Treino
- 1 dose (Whey Protein)
- 1 copo (Leite Desnatado)
19:00 . Janta

- 4 colheres de concha (Arroz)
- 2 Pedaços de Carne
- Salada a vontade

22:00 .Lanche da noite
- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 fatia (Queijo)

...::: 8:00 DESJEJUM AEROBICO :::...
400ml AGUA
...::: 9:00 PRÉ TREINO :::...
MAÇA((1)): 59kcal/ 15g carbo/
BANANA((1)): 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína
AVEIA((40g)): 149,6kcal/ 26,8 carbo/ 5,6 proteína/
IOGURTE((200g)): 86kcal/ 10g carbo/ 8g proteína/
TOTAL: 357 kcal/ 68 g carbo/ 23,3g proteínas/

...::: 12:00 PÓS TREINO :::...
PÃO INTEGRAL ((2 FATIAS)) : 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/
PEITO DE PERU ((2 FATIAS)): 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/
LEITE DESNATADO ((100 ML)): 75kcal/ 10g carbo/ 3g proteína/
NESTON ((40G)): 140kcal/ 30,5g carbo/ 4g proteína/
TOTAL: 381 kcal/ 64g carbo/ 22g proteína/
...::: 15:00 :::...

BANANA NANICA ((2)) : 94 kcal/ 22g carbo/ 1,2g proteína/
AVEIA ((40g)) : 140 kcal/ 23g carbo/ 6g proteína/
ADES ((200g)) : 77 kcal/ 7,4g carbo/ 5,1g proteína/
TOTAL: 311 kcal/ 52,4g carbo/ 12,3g proteína/

...::: 18:00 :::...
NESCAL ((20g)) : 75 kcal/ 17g carbo/ 0,7g proteína/
NESTON ((60g)) : 210 kcal/ 45g carbo/ 6g proteína/
BANANA NANICA ((1)) : 47 kcal/ 11g carbo/ 0,6g proteína/
TOTAL: 332 kcal/ 73g carbo/ 7,3g proteína/

...::: 21:00 ESCOLA :::...
BARRA SEREAL ((50g)) : 160 kcal/ 38g carbo/ 2g proteína/
TOTAL: 160 kcal/ 38g carbo/ 2g proteína/

...::: 00:00 :::...
IOGURTE ((360g)) : 360