Você

Segunda

6:40- Café da manhã
1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de aveia e uva passa + 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1 kiwi

9:40- Lanche
1 banana (ou pera)

12:00- Almoço
Salada: rúcula, 1/2 tomate e 1 palmito com 1 col. (chá) de azeite e shoyu + 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brócolis no vapor (ou couve-flor) + 1 posta de salmão grelhada (ou 1 bife de filé mignon)

15:00- Lanche
1 barra de cereais light (ou 1 pão de queijo pequeno)

18:00- Jantar
Salada colorida
4 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 hambúrguer de frango assado (ou 4 nuggets) + 1 tomate assado

21:00- Ceia
1 copo (200 ml) de leite desnatado (ou 1 pera)

Terça Café da manhã
1 copo (300 ml) de água-de-coco + 1 fatia de pão integral + 6 ovos de codorna cozidos + 2 col. (sopa) de queijo cottage

Lanche
1 copo (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã

Almoço
Salada: alface, 6 tomates-cereja, 1 col. (sopa) de milho verde e 2 col. (sopa) de atum com azeite e sal + 1 batata cozida (ou assada) + 1 peito de frango com alecrim

Lanche
1 copo (300 ml) de mate diet + 1 torrada integral + 1 Polenguinho Light

Jantar
Salada: repolho branco e roxo com salsa, azeite e sal +1 porção de massa deliciosa com berinjela

Ceia
1 taça de salada de frutas

Dia 3 Café da manhã
1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1 col (sopa) de linhaça (ou aveia) + 1 pão sírio pequeno + 2 fatias de peito de peru defumado (ou chester light) + 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Lanche
1 iogurte com fruta light

Almoço
1 porção de legumes no vapor + 4 col. (sopa) de carne moída refogada + 3 col. (sopa) de arroz integral

Lanche
2 torradas integrais + 2 col. (chá) de requeijão light

Jantar
1 prato (sobremesa) de abobrinha e berinjela grelhadas + 1 panqueca de frango com molho de tomate

Ceia
1 iogurte desnatado batido com 6 morangos

Dia 4 Café-da-manhã
1 copo