Microciclos E Volume

Junior (2006 apud PRADA et al, 2009) é um método de treinamento que envolve a ação voluntária do músculo esquelético contra alguma forma externa de resistência, que pode ser provida pelo corpo, pesos livres ou aparelhos, sendo praticado com um menor volume e uma maior intensidade, em comparação com o treino aeróbio. A maior característica deste tipo de treinamento é ser composto por exercícios acíclicos, podendo variar, em média, de 30 segundos a 5 minutos o intervalo entre os exercícios…

critérios propostos para o treinamento. 7.1.3 Objetivos específicos Verificar melhoras progressivas nas habilidades motoras para o futsal como potência, capacidade anaeróbica, coordenação específica e flexibilidade dinâmica. Aumentar um volume de treinamento com exercícios específicos visando à melhora do desenvolvimento do sistema tático. Estimular, desenvolver a velocidade (raciocínio rápido em tomada de decisão). Melhorar ou aperfeiçoar as técnicas do…

PRINCIPIOS E METODOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO UNIDADE V: PERIODIZAÇÃO MICROCICLOS 1. Conceitos: a. É a programação semanal do treinamento; b. É a menor fração do processo de treinamento. 2. Tipos: a. Incorporação – tem como objetivo possibilitar a passagem gradual do período de transição ou recuperação para a fase de treinamento; b. Ordinário – tem como objetivo provocar adaptações orgânicas desejáveis; c. Choque – caracterizado pelo ápice da aplicação da carga; d. Recuperação – tem…

anual.  Na prática Gomes (2002) prevê um ciclo anual de 52 semanas que será dividido em duas etapas, sendo caracterizada uma periodização dupla com duração de 26 semanas cada.  Pensa na falta de tempo de preparação dos atletas.  Neste modelo, o volume fica inalterado e as capacidades físicas são alternadas ao longo da periodização. 6. A estruturação das cargas de treinamento proposta deve ser organizada de acordo com os seguintes fatores: a. número de sessões na semana; b.…

Frequência – A frequência refere-se ao número de sessões de treinamento de um dado período de tempo, como um dia ou uma semana (FRANCHINI; DEL VECCHIO, 2008). Duração – A duração representa o estímulo de uma sessão (FRANCHINI; DEL VECCHIO, 2008). Volume – O volume representa um componente quantitativo, indicando a quantidade total de exercício realizado (FRANCHINI; DEL VECCHIO, 2008). PRINCÍPIOS BÁSICOS DO TREINAMENTO Princípio da Individualidade Biológica – A adaptação ao…

periodização consiste em subdividir um período específico de treinamento (macrociclo) em períodos menores ou fases (mesociclos), com cada mesociclo sendo separado novamente em microciclos semanais. O fracionamento do macrociclo em suas partes componentes tem por finalidade manipular a intensidade do treinamento, o volume, a freqüência, as séries, as repetições e os períodos de repouso (para prevenir o supertreinamento) e alterar a variedade das sessões de treino. Espera-se com isso…

os dez melhores competidores. PERIODIZAÇÃO EM ARREMESSO DE PESO MICROCICLO DE CHOQUE Microciclo caracterizado por elevações súbitas das exigências do treinamento. Este ápice pode ser de volume se o meso for da fase básica ou de intensidade no caso de estar localizado na fase específica. Tem como objetivos: Quebrar a homeostase do atleta; Não deve ser realizado antes da competição; Deve ser sucedido por um microciclo de regeneração. Um eficiente método de condicionamento…

conter quadro ilustrativo de toda a periodização com macro, meso e microciclos. - REFERENCIAL TEÒRICO – Devem aparecer todos os autores e citações descrevendo de onde saiu à metodologia utilizada para a elaboração da periodização do exercício físico. - REGFERENCIAS – Quando for artigo científico deve ser referenciado desta maneira: Ultimo nome do Autor ou autores, Título do artigo, revista e ano de publicação, numero volume e páginas. Quando for de livro deve ser referenciado desta forma:

será70-85% RM, a um ritmo moderado (2/0/2) com intervalos de recuperação entre 45 a 90 a segundos(NASM-Nation Academy of Sports Medicine). A tabela abaixo indica o plano de treino semanal, que terá a duraçãode 10 dias(microciclo) com a mesma intensidade e volume, havendo, após este microciclo, alteração em ambas, num programa de treino de aproximadamente 16 semanas,mesociclo( Kraemer W. & FleckS.,2007). | 2ªF | 3ªF | 5ªF | 6ªF | Sábado | Pernas | | -Squats-barra fixa; - Leg Press;…

alcançar certos objetivos estabelecidos previamente em determinado momento culminante da temporada”... (dick, 1988, M.C.FARLANE 1986) Os ciclos de treinamento: os ciclos de treinamento desportivo são identificados em 3 tipos: macrociclo, mesociclo e microciclo. Macrociclo: é a maior unidade de treinamento composto por quatro períodos sendo eles: o pré-preparatório, preparatório, competitivo e de transição. Dentro de um ciclo anual o macrociclo pode ser cumprido em 6 meses, um ano ou 4…