Microciclo E Mesociclo

PRINCIPIOS E METODOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO
UNIDADE V: PERIODIZAÇÃO
MICROCICLOS
1. Conceitos:
a. É a programação semanal do treinamento;
b. É a menor fração do processo de treinamento.
2. Tipos:
a. Incorporação – tem como objetivo possibilitar a passagem gradual do período de transição ou recuperação para a fase de treinamento; b. Ordinário – tem como objetivo provocar adaptações orgânicas desejáveis; c. Choque – caracterizado pelo ápice da aplicação da carga;
d. Recuperação – tem como objetivo a restauração ampliada da homeostáse do atleta;
e. Pré competitivo ou polimento – tem como objetivo adaptar o atleta às condições de competição.
f. Competitivo – Diretamente ligado às características da competição (forma e regulamento) e tem como objetivo a eficácia máxima da performance competitiva.

MESOCICLO
1. Conceito: É a programação de um período. Caracterizado pela predominância do volume, da intensidade e da qualidade física desejada. 2. Tipos:
a. Incorporação – Transição entre a transição ou recuperação e o início do treinamento;
b. Básico – Responsável pela adaptação fisiológica do organismo no período preparatório;
c. Estabilizador – Consolida, estabiliza e fixa as adaptações fisiológicas do organismo;
d. Controle – Avalia o grau de adaptação e possibilita de forma consistente a transição para a performance competitiva;
e. Pré competitiva – Conduz o individuo a patamares elevados de performance e o prepara para a competição;
f. Competitivo – Adapta o individuo as condições da competição.
Macrociclo
Mesociclo
Microciclo
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
Fases
Básica ou geral
Especifica
Competitiva
Rec.
Períodos
Preparatório
P.Cp
Competitivo Tranz.