ciencias e corpo

Cálculo das Curvas de Treinamento

1-Cálculo da Curva Guia do Volume

1º passoLocalização dos eixos de referência dos pontos base

1º pontoInício da fase básica;
2º pontoUm microciclo antes da fase específica;
3º pontoNo início da competição de 3º grau de importância (ou no início do 3º microciclo da fase básica);
4º pontoNove microciclos antes da competição alvo;
5º pontoNo início da competição alvo;
6º pontoInício do período de transição.
Trace uma reta vertical na coluna carga em cada um dos pontos assinalados.

2º passoDeterminação do valor do 1º ponto (P1)

Pode ser determinado no início da temporada de forma estimativa.
Para calcular esse valor deve-se considerar as qualidades físicas treinadas à base do volume (RML, RA e Flex.) e os fundamentos técnicos.
A quantificação do nível obtido será feita a partir dos resultados alcançados nos testes realizados no período pré-preparatório (fase de diagnóstico).
O cálculo pode ser realizado utilizando-se o desvio “Z”.
Exemplo:
a) Volume para trabalhar a RML60%;
b) Volume para trabalhar a RA50%
c) Fundamentos técnicos40%
d) Total dos valores percentuais150% (60+50+40)
e) Média percentual50% (150/3)

3º passoCálculo do valor do 2º ponto (P2)

É o ponto máximo de aplicação do volume de treinamento.
Aumento médio do volume após 30 microciclos 50%.
O ponto será calculado por uma regra de três simples:
Se 30 microciclos melhora 50 no volume, “X” possibilitarão um ganho de %.
Onde “X” é o número de microciclos existentes até o 2º ponto (um microciclo antes da fase específica).
Assim temos:
a) P2 = P1 + X (percentual de melhora).
b) X = N2 x 1,67.
c) N2 = números de microciclos entre P1 e P2.
d) 1,67 = constante obtida da regra de três (50/30).
Exemplo:
I. P1 = volume de 45%; N2 = 17.
II. P2 = P1 + X
III. X = 17 x 1,6728,39%.
IV. P2 = 45 + 28,3973,4%.
Em seguida, pegue o valor de “X” e divida pelo número de microciclos de choque que existem entre P1 e P2.
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