ESTRUTURAÇÃO DO MESOCICLO E MICROCICLO 03

ESTRUTURAÇÃO DO
MESOCICLO E MICROCICLO
ESTRUTURAÇÃO DO
MESOCICLO
• Deve haver uma balanceada combinação dos períodos de trabalho intenso e períodos de recuperação ativa.
• Se num mesmo mesociclo forem planejados 3 microciclos intensos, provavelmente um único microciclo de recuperação com duração de uma semana não será suficiente para garantir a recuperação completa, podendo, nesse caso, ser aumentado o número de microciclos de recuperação. Nas modalidades coletivas, a construção dos mesociclos apresenta aspectos bem particulares.
• O período competitivo prolongado exige um planejamento com mesociclos de competição e microciclos de estrutura relativamente padronizada, reunindo aspectos de diferentes tipos de mesociclo.
• Nessa situação, as sessões e a composição dos microciclos está subordinada exclusivamente à preparação direta para o jogo e a necessidade de garantir uma recuperação eficaz para o próximo jogo.

Quando os jogos são menos constantes, os microciclos incluídos no mesociclo podem adquirir maior complexidade, além de permitir a recuperação completa após a sua realização.

ORGANIZAÇÃO DOS
MESOCICLOS NO
MACROCICLO
CARGA DE TREINAMENTO
• Sabe-se que após a elevação da carga de treinamento deve haver uma fase de recuperação no qual o atleta se adapta e se regenera.
• O aumento da carga deve ser progressivo, mas tal elevação não é uniforme e contínua em cada sessão de treinamento. • Uma sessão de treinamento é insuficiente para provocar modificações físicas significativas no atleta. Para ocorrer a adaptação, é preciso planejar as sessões de treinamento elevando-se a carga de forma racional no decorrer do mesociclo.
CARGA DE TREINAMENTO
(ATLETAS EXPERIENTES)
• A carga é elevada gradualmente nos três primeiros microciclos, seguido de uma fase de decréscimo para a recuperação.
• Posteriormente, a carga é elevada para o próximo mesociclo.

CARGA DE TREINAMENTO
(ATLETAS NOVATOS)
• Para atletas pouco