Microciclos E Volume

previamente estabelecido, e envolve duas etapas: a básica, durante a qual se enfatiza a preparação física e o componente geral do treinamento, além de haver predominância do volume sobre a intensidade; e a etapa específica, que se caracteriza pela ênfase no treinamento técnico-tático e pela predominância da intensidade sobre o volume (DANTAS, 2003). É no período de competição que o atleta atinge seus níveis máximos de performance, a formação específica terá uma presença quase que…

70-85% RM, a um ritmo moderado (2/0/2) com intervalos de recuperação entre 45 a 90 a segundos(NASM-Nation Academy of Sports Medicine). A tabela abaixo indica o plano de treino semanal, que terá a duração de 10 dias(microciclo) com a mesma intensidade e volume, havendo, após este microciclo, alteração em ambas, num programa de treino de aproximadamente 16 semanas,mesociclo( Kraemer W. & Fleck S.,2007). | 2ªF | 3ªF | 5ªF | 6ªF | Sábado | Pernas | …

(apud LOPES E MONTEIRO, 2009) nos fala do composto essencial para um bom rendimento esportivo que seria uma preparação geral formado por períodos de tempo muito curtos. Este vai mais além dividindo os períodos de treinamento em três níveis, os microciclos, mesociclos e macrociclos. Não se pode deixar de acrescentar o que Manso (apud LOPES E MONTEIRO, 2009) ressalta em relação aos modelos tradicionais, nomeadamente em que estes apesar de serem antigos estes continuam a ser usados nos…

treinamento da temporada (A) MICROCICLO (B)MACROCICLO (C) MESOCICLO 4. Defina intensidade, volume, periodização do treinamento, sobrecarga, especificidade, força, série, repetições e intervalo: R - Volume diz respeito à duração do treinamento. É uma medida da quantidade total de trabalho realizado em uma sessão de treinamento. Sendo assim, quanto maior o número de exercícios, de séries, de repetições, e de cadência de movimento, muito maior será o volume do treinamento desse…

velocidade. Portanto segundo o referido autor este MP não poderia servir de parâmetro para desportos com predominância de resistência. Para equacionar tal problema, Bompa propõe uma modifi cação no modelo tradicional, inserindo cargas de trabalho de alto volume durante praticamente toda a temporada. Outro problema está relacionado com a mudança da nova ordem mundial do esporte de alto nível, com competições distribuídas ao ano inteiro, onde vários peaks são necessários. Bompa também…

da aptidão do individuo que permita-o alcançar “performances máximas” em etapas mais avançadas do treinamento; na fase básica trabalha-se com maior volume e menor intensidade, visando desenvolver a resistência aeróbia, a resistência muscular localizada, a resistência da força estática, a flexibilidade, etc.; já na fase específica diminui-se o volume e aumenta a intensidade, uma vez que o objetivo do treinamento é dar ênfase na resistência anaeróbia, na força dinâmica, estática e…

2.4. Treino físico …………………………………………………………….. 58 2.4.1. Circuito Funcional ……………………………....………………. 60 2.4.2. Circuito de prevenção/propriocetivo …………….................... 60 2.4.3. Circuito de força – período competitivo ………………………. 60 2.5. Microciclo semanal no Período competitivo – um exemplo ……….. 61 2.6. Exemplo de Unidades de treino de uma semana em Período Competitivo …………………………………………………………... 65 2.7. Avaliação/ Scouting de um adversário ………………………………. 74 2.8. O dia do…

suportar e está relacionada também com a técnica que é possibilitada em função do controle do movimento sob resistência. A periodização do treinamento de força é o planejamento da variação das variáveis agudas do treino de força, principalmente do volume e da intensidade de carga. As variáveis agudas no treino de força, segundo Fleck & Kraemer (2006), são a seleção, a ordem e a intensidade dos exercícios, o número de séries e o período de recuperação entre as séries. Esta…

situação esta que será visualizada em alguns parágrafos abaixo. 1. Princípio da individualidade biológica 2. Princípio da adaptação 3. Princípio da sobrecarga* 4. Princípio da continuidade/reversibilidade 5. Princípio da interdependência volume X intensidade 6. Princípio da especificidade dos movimentos Princípios específicos da musculação A musculação possui particularidades no momento da aplicação prática dos trabalhos, que estão sempre vinculadas aos princípios do…

relativamente baixa, sem hiperventilação, porém por um período relativamente longo de tempo e a um ritmo constante; no Limiar de Compensação Respiratória ocorre hiperventilação o tempo todo, ou seja, o ritmo (intensidade) é alto e a metragem ou quilometragem (volume) é baixa, a freqüência cardíaca é sempre alta, sendo que o organismo produz ácido lático em uma quantidade relativamente alta, e hiperventila para "compensar" essa produção, jogando o excesso de CO2 para fora, ou seja, o…