Microciclos E Volume

as séries e tentar fazer mais repetições), com a boa intenção de maximizar os resultados. Variação VOLUME vs. INTENSIDADE: Tempo de duração do treinamento (Trabalho total, número de séries, quantidade de exercícios e repetições). Distância percorrida (Corrida, ciclismo, natação). Quantidade total de trabalho (sessões de treino) em um período (ex.quantidade de sessões em uma semana ou microciclo). Carga utilizada (Peso, Velocidade, Cadencia, Inclinação). Intervalo (Entre as séries ou…

superávit ou estoque extra de energia, para ser utilizada prontamente no próximo treinamento. Sabendo-se da possibilidade da supercompensação, procura-se ampliar a intensidade das cargas de treinamento sempre que possível, visando provocar maiores volumes nos estoques energéticos, por meio de treinamentos periódicos com características específicas, contínuas, crescentes, variadas, assim como exatas. Princípio da continuidade/reversibilidade As modificações induzidas pelo…

somente devido ao aumento da atividade simpática enquanto no exercício resistido este aumento se deve a incrementos na frequência de despolarização do nodo sinoatrial C) O volume sistólico inicialmente aumenta e sofre estabilização quando se atinge um consumo de O2 de aproximadamente 40% D) No exercício aeróbio o aumento do volume sistólico se deve principalmente a um aumento na pós-carga cardíaca E) Quanto menor a massa muscular envolvida no exercício maior o aumento da frequência…

Física. Maceió – AL 2012 A periodização linear ou tradicional é a elaboração de um treinamento que possui uma fase inicial com alto volume e baixa intensidade, evoluindo para um aumento da intensidade e redução do volume. Sua teoria é alicerçada no princípio científico do treinamento esportivo conhecido por interdependência volume x intensidade, onde cada fase ou período é desenvolvido com o propósito de ocasionar uma adaptação que irá otimizar os resultados das fases…

Fase: ESPÉCIFICA Mesociclo: CONTROLE Microciclo: CHOQUE Sessão nº: 11 Data: 08/11/2012 Dia: QUINTA-FEIRA Horário: 18h30min Local: Ilha Dos Araujos Qualidade física treinada: Capacidade Aeróbia Tipo de exercício: Trote/Corrida leve Objetivo: Emagrecimento Método: Contínuo Contínuo: ( ) lento ( ) médio ( x) longo Fracionados: Intervalado – (x ) extensivo ( ) intensivo Repetição – ( ) médio ( ) longo ( ) Intermitente Volume Previsto / Minutos: 6 min./km

alterar design do treinamento: – Diminuir volume (repetições) alternância banco reto e inclinado, um em cada sessão; – Variar intensidade dentro dos microciclos; – Cuidado com “over use”! INDIVÍDUOS NORMAIS OU ATLETAS COM INSTABILIDADE POSTERIOR MODIFICAÇÕES SUGERIDAS Semelhantes aos indivíduos com instabilidade, acrescentado de variações diárias na forma de pegada (pronação ou supinação de antebraço), além de variações na intensidade pelo microciclo Pronação retira…

um planejamento para as aulas. Zanette 2007 concorda com o planejamento e chama-o de periodização, onde subdivide em quatro etapas, a primeira em sessões que são as aulas, a segunda em semanas que são os microciclos, a terceira em meses que são os mesociclos (onde estão inseridos os microciclos), e a quarta os macrociclos (onde estão inseridos os mesociclos). Uma aula com duração de 30 minutos, a demanda energética é aproximadamente de 200 a 250 Kcal, portanto é um grande auxílio no…

melhorar a funcionalidade e a adaptação do atleta de alto nível. Essas ondas são de características baixas (microciclos), médias (mesociclos) e grande (macrociclo). As oscilações ondulatórias fazem parte tanto da dinâmica do volume quanto da intensidade, com particularidades de os valores máximos de cada uma não coincidirem. Esta dinâmica das ondas pode ser visualizada na figura 1, na qual o volume alcança o valor máximo do período preparatório e a intensidade no período…

91 2.6.3 Vai-e-vem de 20 m (VO2máx), 92 2.6.4 Limiar anaeróbio indireto de 4000 m, 96 2.7 Fundamentos e jogo (testes com bola), 98 2.8 Estatística para os testes, 99 CAPÍTULO 5 PERIODIZAÇÃO, 102 5.1 Motivo da composição dos mesociclos e microciclos, 102 5.1.1 Período preparatório de preparação geral, 102 5.1.2 Período preparatório de preparação especial, 104 5.1.3 Período competitivo, 105 5.1.4 Período de transição, 107 5.2 Variáveis importantes na estruturação da…

por dia ou sessão de treino. Por exemplo, exercícios de braços, ombros e abdominais num dia, membros inferiores no segundo dia, e peito e costas no terceiro dia. Neste método, os grupos musculares seleccionados são trabalhados até à exaustão, com volume e intensidade elevados. Realizam-se entre 3 e 4 séries de 8 a 12 repetições, com cargas de 80% (ou superiores). Podemos variar o número de exercícios de forma ilimitada. 10. REPETIÇÕES PARCIAIS O método das repetições parciais…