Microciclos E Volume

capacidade de transporte de energia. Porém mesmo agindo dessa forma é necessário que o treinamento tenha uma diferença (é claro que com coerência) de volumes e intensidades. Weineck (1999) diz que para estimular um halterofilista a atingir a forma ideal para um determinado resultado deve haver uma alternância entre aumento e redução do volume e intensidade dos estímulos. Um modelo de treinamento chamado não linear onde ocorre aumento progressivo da carga com uma fase regenerativa…

Carga : Volume X Intensidade Aspectos metabólicos A importância metodológica da força máxima CARGA DE TREINAMENTO VOLUME - Distância percorrida - Número de repetições - Duração do trabalho (tempo) - Número de séries - Horas de treinamento ESPELHA O ASPECTO QUANTITATIVO CARGA DE TREINAMENTO INTENSIDADE - Quilagem utilizada - Velocidade do movimento - Ritmo - Redução do intervalo ou pausa - Amplitude do movimento ESPELHA O ASPECTO QUALITATIVO INTERDEPENDÊNCIA…

competição (Seirullo, 1987). Nos anos vinte e trinta, destacam-se o finlandês Pinkala (1930) e os russos Gorinovski (4923) e Birsin (1925) ao propor um conjunto de premissas que ainda hoje vinculam (Raposo, 2000) : - A necessidade de alternar o volume e a intensidade; - O treino especifico deve-se fazer depois de um treino geral muito abrangente; - O treino deveria ser caracterizado por uma evidente alternância entre o trabalho e recuperação. De tal forma que se verificou um…

apenas uma competição durante toda a época. Os mesociclos foram realizados consoante a pré-época, época e pós-época, sendo que dentro do período competitivo a divisão é feita em função das pausas competitivas que ocorrem no Natal e na Páscoa. Cada microciclo é composto por sequências de Segunda a Domingo, em virtude da competição (jogo) se realizar ao Sábado de manhã. PLANO ANUAL Macrociclo Período Preparatório Período Competitivo Período de Regeneração Geral Es Setembro…

treinamento de força paro referido esporte. O presente estudo foi realizado na forma de revisão bibliográfica referente ao treinamento físico para a luta Sanshou da arte marcial Kung Fu. A partir da revisão bibliográfica foram elaboradas propostas de microciclos de treinamento para atletas praticantes de Sanshou visando, idealmente, a preparação física e considerando as principais solicitações físicas da modalidade. Introdução Atualmente, a preparação física de lutadores em…

necessárias para os esforços curtos repetidos e relativamente intensos; e melhoram a flexibilidade e a coordenação, contribuindo para evitar quedas em pessoas idosas (SANTARÉM, 2002). Muitos são os métodos de treinamento, relativos à escolha do volume e intensidade, usados desde a entrada do aluno até os níveis intermediário e avançado para a obtenção de um rendimento constante, de acordo com os objetivos da sistemática do treinador e o que o aluno venha a desejar. A fim de…

neuromuscular,necessitando entre 6 a 12 semanas. Microetapa A1 No ponto de vista das capacidades biomotoras essa etapa tem como característica a aplicação de cargas concentradas de força de desenvolvimento geral com um volume reduzido e o desenvolvimento especial,com o volume crescente de cargas.Nessa etapa deve ser utilizada amplamente é conhecida como o bloco de concentração de força,os treinamentos deve ser organizados sempre considerando o tempo necessário para os ajustes…

ESTRUTURAIS Variáveis do Treinamento de Força  Volume      Número de Exercícios (Seleção e Ordem de Execução) Número de séries Número de repetições Frequência Intensidade  % Carga Máxima  Intervalo entre séries  Velocidade de execução Volume  Pode ser na quantidade total de peso levantado durante a sessão de exercícios  É obtido pelo somatório das variáveis:  Número de exercícios  Número de séries  Número de repetições Volume: Seleção e Ordem de Execução dos…

Alternância de esforço/repouso e recuperação. A proporção de trabalho/repouso será de 1:1 ; 1:0,5 com cargas médias e de 1:3 ; 1:6 com cargas fortes ou de curta duração (velocidade pura, força/velocidade por exemplo). COMPONENTES DA CARGA DE TREINO Volume (quantidade de treino) Frequência dos estímulos Duração dos estímulos Intensidade do estímulo Densidade do estímulo  nº repetições  nº exercícios  nº treinos  nº repetições  nº exercícios  nº treinos  nº…

Força Muscular 17 2.3. Força Absoluta 18 2.4. Força máxima 18 2.5. Força para hipertrofia muscular 18 2.6. Resistência de força 19 2.7. Adaptações Neurais 19 2.8. Hipertrofia Muscular 20 2.9. Variáveis metodológicas do treinamento de força 21 2.10. Volume 22 2.11. Intensidade 22 2.12. Composição Corporal 23 2.13. Massa Muscular 24 3. OBJETIVO GERAL 25 3.1. Objetivo específico 25 4. MATERIAIS E MÉTODOS 26 4.1. Amostra 26 4.2. Procedimentos de recrutamento 26 4.3. Critérios de exclusão 27…