Microciclos E Volume

especificamente possível, com exercícios e atividades o mais semelhantes possível a pratica do Rugby. A periodização foi organizada em um macrociclo de sete meses (Jan-Jul), sendo dividido em cinco períodos, sete mesociclos, 28 microciclos, 84 sessões – 3 sessões por microciclo. REVISÃO BIBLIOGRÁFICA O treinamento físico é um dos mais, e em alguns casos, o mais importante ingrediente do treinamento para alcançar o desempenho máximo. Os principais objetivos do treinamento físico são o…

periodização consiste em subdividir um período específico de treinamento (macrociclo) em períodos menores ou fases (mesociclos), com cada mesociclo sendo separado novamente em microciclos semanais. O fracionamento do macrociclo em suas partes componentes tem por finalidade manipular a intensidade do treinamento, o volume, a freqüência, as séries, as repetições e os períodos de repouso (para prevenir o supertreinamento) e alterar a variedade das sessões de treino. Espera-se com isso…

................................14 4.1.1-Macrociclo de Treino.......................................................................15 4.1.2-Mesociclo de Treino.........................................................................16 4.1.3-Microciclo de Treino........................................................................17 4.1.4-Unidade de Treino............................................................................18 4.2-CAPACIDADES FÍSICAS.................................

energética utilizadas. Interdependência Volume-Intensidade: • Dentro de um programa de treinamento, as variáveis volume e intensidade devem se interdepender dentro do macrociclo, porém essa interdependência é inversa, ou seja, o aumento do volume leva a diminuição da intensidade e viceversa. Manutenção • A Manutenção da aptidão física pode ser mantida por determinado período de tempo, mesmo que se diminua a duração e a freqüência de treinamento (volume), desde que…

with the researched literature, it was suggested a work proposal for each category in a 02 years period, when it happens the learning of the foundations of Futsal and the development of the motive capacities. Key Words: futsal, training, planning. Volume 4 – Número 1 – 1999 Artigo Revisão: págs. 55 a 66 TREINAMENTO DESPORTIVO 56 Revista TREINAMENTO DESPORTIVO Existe uma forma da criança desenvolver-se ou desenvolver capacidades inerentes a um determinado esporte, senão…

planejado e executado ao longo do período de treinamento. A periodização das aulas pode ser planejada em Microciclo, Mesociclo e Macrociclo, onde estará estruturando o trabalho de maneira a atender aos objetivos propostos. O Macrociclo é a divisão anual do treinamento, composto por Mesociclos, que normalmente correspondem às divisões mensais e ao Microciclo, divisões semanais. Nos Microciclos iniciais deve- se preparar os alunos para alcançar seus objetivos. A musicalidade é…

Periodização do treinamento: Corrida de 5km Primeiro Microciclo: Incorporação=> O objetivo é trabalhar com estímulos leves, preparando a transição para a próxima fase do treinamento. Apresenta inicialmente característica linear, ocorrendo aumento leve e gradativo das cargas. Segunda-feira (1º dia) 20' de caminhada (55% Fc.máx=109bpm) + 10' de trote (60% Fc.máx=119bpm). Terça-feira (2º dia) 5' de caminhada (55% Fc.máx=109bpm) + 15'de trote (60% Fc.máx=119bpm) + 5' de…

várias semanas; microciclos- vários dias e, em sessões de treinamento. As sessões de treino variam em função da duração, intensidade e alternância de estímulos conforme o nível de condicionamento e idade do praticante (FRANKEL; KRAVITZ, 2000; CERQUEIRA, 2001; VERCOSHANSKY, 2001). No treinamento desportivo (TD) são dois os principais modelos de estruturação de treinamento: linear e não-linear (ALMEIDA et al., 2000). O modelo linear propõe cargas progressivas com migração do grande volume…

desportistas. Estes ciclos podem ser: ✓ Microciclos: ex.: uma semana ✓ Mesociclos: ex.: um mês ✓ Macrociclos: ex.: um ano, ou vários meses ✓ Plano anual: composto de macrociclos de vários meses ✓ Plano a longo prazo: biénios, períodos olímpicos MICROCICLOS Constituido por sessões de treino ✓ Duração: 3 – 4 días a 10 - 14 días (geralmente uma semana) ✓ Alternância entre microciclos de carga e regeneração Para conseguir…

de Lima José Celio Nikolas Epp Princípios do Treinamento São Paulo 2013 Planejamento do treinamento O planejamento do treinamento é realizado no período pré-preparatório do macrociclo I, ou durante o período de transição dos demais microciclos (Dantas, 1998, p.91). Starischischika ,(1998, apud Weineck 2003)O planejamento de um treinamento é um procedimento de previsão sistemática orientado para a obtenção de um objetivo e do desempenho individual , que permite a…