Musculação

14/05/2012

MUSCULAÇÃO
• Halterofilismo
• FISIOCULTURISMO
• Ginástica com peso

• Exercícios resistidos

• Exercícios contra a resistência

Classificação funcional dos músculos:
• Agonista – responsável direto pela contração • Antagonista – produz ação contrária ao agonista • Sinergistas – cooperam na execução do movimento • Estabilizador – Fixam determinados seguimentos para que o músculo tenha um ponto de apoio para exercer tensão.

SISTEMAS DE ALAVANCAS
• Vantagem Mecânica = Braço de potência maior que braço de resistência.

• Desvantagem Mecânica = Braço de potência menor que braço de resistência.

FINALIDADE DE MUSCULAÇÃO

Estética
Recreativa
Terapêuticas
Competitivas
Preparação física
Saúde e qualidade de vida

Tipos de trabalho muscular:
• Concêntrico – aproxima-se origem e inserção, o músculo encurta.
• Excêntrico – Origem e inserção se afastam, o músculo estende
• Isométrico – Contração sem movimento articular • Auxotônico – Combinam-se contração concêntrica com excêntrica e isométrica.
• Isocinético – Responde proporcionalmente à força e à velocidade da tensão muscular
• Pliométrico – Caracterizada pelo ciclo do alongamento-encurtamento = transferência rápida da fase excêntrica (amortecimento) para fase concêntrica (impulsão)

Tipos de fibras musculares:
• De contração Lenta ( tipo 1 ou vermelhas) Atividades aeróbias – endurance.
• Contração rápidas ( tipo 2 ou brancas) Atividades anaeróbias – força e velocidade 1

14/05/2012

Outro fator determinado pela hereditariedade % influência da heraditariedade

• Fibras brancas
• Fibras vermelhas

• Potência aeróbia máxima 93,4%

• Velocista e saltadores 60% brancas
• Levantadores peso 55% brancas
• Corredor de fundo 70% a 90% vermelhas

• Potência muscular 99,2%
• Tempo de reação 85,7 %

• (Fox e Mathews, 1986)

• (Fox e Mathews, 1986)

A Hipertrofia é atribuída aos seguintes fatores:

SISTEMAS ENERGÉTICOS

• Síntese