musculação

O treinamento de força, conhecido popularmente como musculação[1] é uma forma de exercício contra-resistência, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. É um treinamento voltado para o ganho de massa muscular, resistência muscular, potência e força máxima. Consiste basicamente em séries de exercícios que objetivam aumentar as capacidades musculares, utilizando a força da gravidade (através de barras, halteres, pilhas de peso ou o peso do próprio corpo) e a resistência gerada por equipamentos, elásticos e molas para opor forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricos.

Esta forma de treinamento físico é utilizada para fins atléticos (através da melhora no desempenho de atletas), estéticos (no desenvolvimento do volume muscular) e de saúde (auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, melhora na mobilidade, postura etc . Em qualquer treinamento de força (musculação), ocorrem alterações na dinâmica do sistema endócrino, ou seja, hormonal. Isso se dá devido ao aumento dos níveis do GH (sigla do hormônio do crescimento), testosterona, fator de crescimento similar à insulina (IGF-I) e da insulina; e também pela diminuição do cortisol e das citocinas. Em suma, o corpo no treino requisita mais IGF para construir o músculo. Devemos levar em conta que nos homens há uma secreção maior de testosterona, e nas mulheres de progesterona e estrogênio.

Hormônio do Crescimento (GH)

Fala-se tanto dele, mas será que sabemos mesmo tudo sobre ele? O exercício físico é um grande estimulador pela sua secreção na glândula pituitária. Após 10 minutos de exercício já começa a ser liberado, aumento seu pico aos 30 minutos. Isso ocorre porque durante a musculação nosso corpo produz opiáceos endógenos que inibem hormônios que geralmente não deixam o GH ser liberado. Uma dieta rica em gorduras faça com que se produza menos GH nesse