Microciclos E Volume

desenvolvidos anteriormente, estruturando os fundamentos teóricos de um sistema de treino que se tornou hegemônico.Esse formato permite combinar com êxito os elevados ritmos de incremento do volume e da intensidade e, portanto, garantir a evolução positiva do nível de treino. O conjunto de vários microciclos completa um ciclo médio do treino, chamado de Mesociclo. O acúmulo de ciclos médios a longo prazo são a base para a formação dos Macrociclos, com duração de seis meses ou um ano.…

desportivo. Vou começar por explicar o que o é treino desportivo e qual é o seu objetivo e depois vou explicar os seus princípios, que são: Individualidade biológica, especificidade, sobrecarga, adaptação, reversibilidade/continuidade e intensidade x volume. Depois vou falar de uma etapa essencial do treino desportivo: o aquecimento. E por último irei explicar o que é a periodização nos treinos desportivos dos atletas profissionais. Treino desportivo De…

pela perda temporal da forma esportiva. - Gráfico 1 - Esquema da dinâmica do volume e intensidade da carga global no ciclo anual de treino (uma das variantes típicas). As linhas tracejadas representam o volume de cargas; as contínuas, a intensidade; I e Ia, as grandes "ondas" da dinâmica de cargas; II e IIa, as "ondas médias". Define-se através das colunas o esquema modelo da variação da carga nos microciclos por etapas de treino. O esquema de MATVEIEV se tem demonstrado que é…

MACROCICLO – HIPERTROFIA MUSCULAR MESOCICLO 1 MESOCICLO 2 Resistência de força - Hipertrofia Hipertrofia MESOCICLO MESOCICLO MICROCICLOS SÉRIES CARGA (RM) JANEIRO 1 2 3 Adap. Adap. FEVEREIRO 4 5 6 7 MARÇO 8 1-3x 1-3x 3-4x 3-4x 3-4x 3-4x 12-15 12-15 10-15 10-15 10-15 10-15 9 10 11 3-4x 3-4x 3-4x 10-12 10-12 10-12 MODELO DE ABRIL 12 R - AV 13 14 MAIO 15 …

responsável pela perda temporal da forma esportiva. Gráfico 1 - Esquema da dinâmica do volume e intensidade da carga global no ciclo anual de treino (uma das variantes típicas). As linhas tracejadas representam o volume de cargas; as contínuas, a intensidade; I e Ia, as grandes "ondas" da dinâmica de cargas; II e IIa, as "ondas médias". Define-se através das colunas o esquema modelo da variação da carga nos microciclos por etapas de treino. O esquema de Matveiev se tem…

Periodização--------------------------------------------------------------------------- Macrociclo---------------------------------------------------------------------------------- Mesociclo----------------------------------------------------------------------------------- Microciclo----------------------------------------------------------------------------------- REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICA-------------------------------------------------- 4 5 6 6 6 7 7 8 8 8 8 8 8 9

pequenas variações a cada microciclo de 2 a 4 semanas. Kraemer6 exemplifica da seguinte forma esse microciclo: Microciclo 1: Microciclo 2: 3-5 séries de 12 -15 RM 4-5 séries de 8-10 RM Microciclo 3: Microciclo 4: 3-4 séries de 4-6 RM 3-5 séries de 1-3 RM Observa-se que existe uma variação em cada microciclo devido a faixa de repetição de cada ciclo. No programa a tendência geral é o aumento linear na intensidade do treinamento, o volume do programa de…

MICROESTRUTURA – MICROCICLO Relativamente ao MACROCICLO, este está dividido em quatro MESOCICLOS/PERÍODOS : • PREPARATÓRIO – 29 de Agosto a 02 de Outubro • COMPETITIVO I – 03 de Outubro a 23 de Abril • COMPETITIVO II – 24 de Abril a 25 de Junho • TRANSIÇÃO – 26 de Junho a 30 de Julho Cada MESOCICLO/PERÍODO está dividido em MICROCICLOS : • PREPARATÓRIO – 5 MICROCICLOS • COMPETITIVO I – 29 MICROCICLOS • COMPETITIVO II – 9 MICROCICLOS …

especificamente a realidade da Educação Física e do desporto no Brasil, visto que as principais pesquisas científicas que tratam do assunto, apresentam uma proposta de periodização apenas em nível de alto rendimento, com microciclos semanais de domingo a domingo. MACROCICLOS, MESOCICLOS E MICROCICLOS: A forma geralmente concentrada da preparação dos atletas é a organização do treinamento através de períodos e etapas. A periodização é um dos mais importantes conceitos do planejamento do…

.. 5 9. Microciclo .............................. 6 10. Microciclo ............................ 7 11. Microciclo ............................ 8 12. Referências Bibliográficas ............................................ 10 13. Anexos ............................................................................ 11 Fisiculturismo Feminino 1. Caraterização da modalidade: É um esporte que cujo o objetivo é buscar a melhor formação muscular, visando volume, simetria