Planejamento, organização e controle do treinamento.

Macrociclo: MACROCICLO I
Período: PERFORMANCE
Fase: ESPÉCIFICA
Mesociclo: CONTROLE
Microciclo: CHOQUE
Sessão nº: 11
Data: 08/11/2012 Dia: QUINTA-FEIRA Horário: 18h30min
Local: Ilha Dos Araujos
Qualidade física treinada: Capacidade Aeróbia
Tipo de exercício: Trote/Corrida leve
Objetivo: Emagrecimento
Método: Contínuo
Contínuo: ( ) lento ( ) médio ( x) longo
Fracionados: Intervalado – (x ) extensivo ( ) intensivo
Repetição – ( ) médio ( ) longo ( ) Intermitente

Volume
Previsto / Minutos: 6 min./km Km: 8 tiros de 1000
Realizado/ Minutos: 6.4 min./km(média) Km: 8 tiros de 1000
Intensidade
% VO2MAX: 73 %
% FCres: 110 bpm (reserva)
FC treino – Lim inf.: 64 (repouso)
Lim. Sup.: 174bpm (máximo)
FC média do treino: 161 bpm
FC Max atingida no treino: 183 bpm
KM 1 : 5.45 min/ IPE: 01/ Fc: 155 KM 5 : 5.48 min/IPE: 01 Fc: 160
KM 2 : 5.37 min/ IPE: 01/ Fc: 148 KM 6 : 6.01 min/IPE: 01 Fc: 168
KM 3 : 5.55 min /IPE: 01/ Fc: 161 KM 7 : 5.58 min/IPE: 02 Fc: 172
KM 4 : 5.40 min /IPE: 01/ Fc: 158 KM 8 : 5.57 min/IPE: 02 Fc: 171

Velocidade de deslocamento

Velocidade média (km/h): 6.4 k/min.
Velocidade Máxima (km/h): 13,5 k/min. Ritmo médio (min./km): 6 min./km

Distancia total do treino: 8.200 metros

Pesagem semanal: 76 kg

Procedimentos e direções

Parte inicial: Á partir das 18h30min do dia 08/11 no bairro Ilha dos Araujos o Avaliador Leonardo iniciou as atividades para a sessão de treinamento, a principio explicou o procedimento do treino, de acordo com o que foi proposto pelo professor da disciplina, realizou um breve aquecimento, principalmente nos membros inferiores que tem o maior impacto.
Parte principal: o avaliador ficou na placa de 2.300 metros do calçadão da Ilha, o local de treinamento foi alterado para sair da rotina dos anteriores, a partir do ponto marcado o avaliado corria até a placa de 2.800 metros e voltava e até a placa de