microciclo

33 4 CUSTOS HUMANOS DO CICLISMO DE LONGA DISTÂNCIA Quanto mais se pedala, maiores as chances de uma lesão ocorrer. A melhor maneira de minimizar os riscos e também o grau de uma lesão é de se pedalar numa posição confortável sobre a bicicleta. Porém, a natureza repetitiva do ciclismo, combinada com horas e horas sobre a bicicleta, pode levar a vários tipos de incômodos e PUC-Rio - Certificação Digital Nº 0410905/CA lesões. Burke e Pavelka (2000) chamam isto de “lei de Murphy para os ciclistas de longa distância: se algo pode machucar, cedo ou tarde vai machucar.” Para o ciclista de longas distâncias, que busca o conforto para suportar horas em cima da bicicleta, e busca performance para alcançar seus objetivos e superar seus concorrentes, posicionamento adequado sobre a bicicleta é fundamental. Um ciclista que conseguir alcançar este posicionamento ideal será eficiente, forte, confortável e potencialmente livre de lesões. Uma pedalada eficiente e forte, que proporciona ao ciclista pedalar sem esforço desnecessário e sem uma biomecânica imprópria. Se sentir confortável sobre a bicicleta permite que o peso do ciclista seja distribuído entre o assento, os pedais e o guidom, de forma que o sistema esquelético apóie o peso do corpo, ao invés dos músculos das costas e dos braços (Burke, 2000). O posicionamento adequado, então, é essencial não apenas para o conforto mas também para minimizar o risco de lesões. O posicionamento inadequado…

MICROCICLO É a menor fração do processo de treinamento. Combinando fases de estímulo e recuperação, desenvolve as condições necessárias para que ocorra o fenômeno da supercompensação, melhorando o nível de condicionamento do atleta. Pode- se dizer que é uma fração única, indivisível do plano de treinamento e não deve mudar, no seu transcurso, as qualidades físicas que estão sendo trabalhadas, nem a ênfase sobre o volume ou a intensidade de treinamento, portanto o microciclo se…

Objectivos Melhoramento/manutenção da compreensão táctico-estratégica da equipa em função do seu modelo de jogo; do Microciclo Manutenção da capacidade anaeróbia, aeróbia e de produção de força. Vitória Justificação: 2ª Feira – Treino de regeneração dos vários mecanismos que intervieram no jogo do dia anterior. Este treino não tem c omo objectivo o desenvolvimento dos movimentos tácticos da equipa mas sim apenas a recuperação do atleta para que durante a semana possam ser…

PERIODIZAÇÃO MICROCICLOS 1. Conceitos: a. É a programação semanal do treinamento; b. É a menor fração do processo de treinamento. 2. Tipos: a. Incorporação – tem como objetivo possibilitar a passagem gradual do período de transição ou recuperação para a fase de treinamento; b. Ordinário – tem como objetivo provocar adaptações orgânicas desejáveis; c. Choque – caracterizado pelo ápice da aplicação da carga; d. Recuperação – tem como objetivo a restauração ampliada da homeostáse do atleta;…

antecipar o cabeceio do ltimo (10 min.). Conduzir a bola em velocidade mxima sobre a linha do meio, no deix-lo mudar a direo (05 min.). Conduzir a bola em zigue-zague com velocidade mxima, com os dois p. (05 min.). Em colunas, dois a dois passando a bola e chutar a gol, na entrada da rea de gol. (06 min.) Em coluna passando a bola trs a trs chutar a gol, ao apito. (06 min) Lanamento na rea, coluna A, cabecear a gol coluna B (13 min.) Volta a calma (05 minutos) Idem alongamento do…

ESTRUTURAÇÃO DO MESOCICLO E MICROCICLO ESTRUTURAÇÃO DO MESOCICLO • Deve haver uma balanceada combinação dos períodos de trabalho intenso e períodos de recuperação ativa. • Se num mesmo mesociclo forem planejados 3 microciclos intensos, provavelmente um único microciclo de recuperação com duração de uma semana não será suficiente para garantir a recuperação completa, podendo, nesse caso, ser aumentado o número de microciclos de recuperação. Nas modalidades coletivas, a…

Microciclo (Mês de Outubro 3dias X 5 semanas) Segunda-feira Quarta-feira Quinta-feira 1ª Semana Potencia Aeróbia 10 X 100 Livres Trabalho de técnica + Trabalho aeróbio 3x 200pernas + 2x200 E1 + 2x200pernas+ 200E1 Potencia Aeróbia 6x200L 2ª Semana Tolerância Láctea (FC max.) 2 x (6X50L) saída do bloco Tolerância láctea 200 + 2x100 + 4x50 E1 saída do bloco Trabalho Aeróbio A1 no E1 8x50E1 8x50E2 3ª Semana Trabalho Aeróbio A1 e A2 3 x 200+ 6x100 + 12x50 Trabalho…

atletas e conversa inicial) Mesociclo 1. Avaliao e Adaptao. 1 Semana de treinamento 06 a 11 de Jan. (Microciclo 1. Avaliativo). Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado AvaliaoAvaliaoAvaliaoAvaliaoAvaliaoDescanso 2 Semana de treinamento 13 a 18 de Jan. (Microciclo 2. Adaptativo). SegundaTeraQuartaQuintaSextaSbadoR.AR.AR.AR.AFLEXFLEXDescansoFLEXFLEXDescansoT. Tec.T. Tec.T. Tec.T. Tec. 3 Semana de Treinamento 20 a 25 de Jan. (Microciclo 3. Adaptativo).…

pontos base 1º pontoInício da fase básica; 2º pontoUm microciclo antes da fase específica; 3º pontoNo início da competição de 3º grau de importância (ou no início do 3º microciclo da fase básica); 4º pontoNove microciclos antes da competição alvo; 5º pontoNo início da competição alvo; 6º pontoInício do período de transição. Trace uma reta vertical na coluna carga em cada um dos pontos assinalados. 2º passoDeterminação do valor do 1º ponto (P1) Pode ser determinado…

...............................................7 2. Periodização do Treinamento Desportivo...............................8 3. Macrociclo, Mesociclo e Microciclo........................................11 4. Periodização Simples e Dupla................................................ 5. Planejamento do Treinamento................................................ 6. Métodos e forma de aplicação do treinamento desportivo..... 7. Capacidades do desempenho…