Microciclo futebol
627 palavras
3 páginas
DiaDomingo
SegundaFeira
Corrida Contínua Lenta
(10’); Alongamentos
(10’); Banhos e Massagens
(25’)
Terça-Feira
Quarta-Feira
Quinta-Feira
Sexta-Feira
Sábado
Domingo
Folga
Aquecimento
(15’); Exercícios de posse de bola (30’); Velocidade em resistência (15’);
Retorno á calma
(15’)
Aquecimento
(15’); Organização colectiva (ofensiva e defensiva) e transições (20’);
Jogo 11x11
(20’); Retorno à calma
(15’)
Aquecimento
(10’); Saídas
(10’); Movimentos de circulação de bola e movimentação da equipa, 11x0
(15’); Bolas Paradas (15’)
Preparação do Jogo
Jogo
Recuperação activa Folga
Aquecimento
(15’);
Exercícios com base nos princípios defensivos e ofensivos do modelo de jogo adquirido e nas transições. Recuperação activa Jogo
Intensidade
Muito Alta
Baixa
Média/Alta
Média
Baixa
Muito Alta
Volume
90’
45’
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Aquecimento
(15’); Domínio de bola
(15’); Aplicação da organização colectiva em forma de
Jogo (25’);
Automatismos de Jogo
(20’); Arrefecimento (10’)
Velocidade
específica
Média-Alta
Aquecimento
(15’); Exercícios de movimentação ofensiva com finalização (25’); Exercícos movimentação defensiva (25’); Retorno à calma
(10’)
Resistência específica 75’/70’
70’/85’
75’
60’
90’
Período
Manhã
Preparação do
Jogo
(visualização de jogos em formato de vídeo da equipa adversária; aspectos tácticos para cada jogador, etc)
Tarde
Intens. Geral
Média-Alta
Vitória
Recuperação
Activa
--------------- Velocidade em
Velocidade
Resistência
Velocidade de
Objectivos da
--------------resistência;
Específica específica Reacção; PosiciUnidade de
--------------- Trabalho Aeró; Finalização onamento e treino --------------- bio/ Força Espebasculação da
--------------cífica
equipa; Bolas
--------------Paradas
Objectivos
Melhoramento/manutenção da