Microciclo

1° MICROCICLO 2°MICROCICLO 3°MICROCICLO 4°MICROCICLO CARDIO INICIAL: 12’ META 2.5KM REMADA CURVADA + BARRA FIXA GRAVITON 3 X 8 – 10RM’S 3 X 4-6 3 X 8 BISET COM DROP NO SEGUNDO EXERCICIO* 3 X 12 - 15 ↓30% REMADA ARTICULADA PEG FECHADA 2T PUXADA RETA (USAR AS DUAS POLIAS) REMADA BAIXA O—l—O ROSCA DIRETA (21) ROSCA INVERSA VELOCIDADE 2020 2020 2020 2020 DESCANSO 50 SEG 1 MIN E 30 SEG 1 MIN E 40 SEG 1 MIN TEMPO DE CADA…

nova orientação PERIODIZAÇÃO TÁCTICA (Vítor Frade) Periodização do Treino no Futebol Periodização Táctica Um modelo de periodização… ou uma orientação concepto-metodológica? Recusa a divisão da época em períodos (única estrutura é o microciclo) Organização no tempo da transmissão dos princípios e sub-princípios subjacentes a uma forma de jogar concreta «O problema é entender o jogo. Depois de se entender o jogo, é necessário que se entendam os vários jogos (i.e., as…

preparação para competição . Como unidade elementar onde qualquer programa de treino é colocado em interação concreta no atleta e suas características, ela é o local da operacionalização e concretização com vista a participação em competição. ( Microciclo semanal ) Orientação de sessão de treino Orientação seletiva= Objetivo preferencial de uma qualidade física. É uma forma de organização de caráter especifico. O plano será organizado de modo que a maior parte dos exercícios vise…

três períodos: preparatório, competitivo e de transição. 1 Período preparatório 1 Desenvolvimento Os dois primeiros microciclos visam possibilitar a introdução do atleta à rotina de treinamento ou a passagem gradual do atleta de uma situação de transição para uma realidade do treino. É caracterizado por apresentar estímulos não muito fortes. O terceiro e quarto microciclo tem a finalidade de provocar adaptações orgânicas desejáveis, capazes de incrementar o nível de…

dado macrociclo) e em microciclos (Semana do treino, representa o elemento da estrutura de preparação que inclui uma série de sessões de treino respeitando as tarefas do mesociclo), onde os volumes e intensidades de treinamento devem ser cuidadosamente calculados para um ótimo efeito fisiológico neuromuscular. Os mesociclos (meses) são classificados como: INCORPORAÇÃO, BÁSICO, ESTABILIZADOR, CONTROLE, PRÉ-COMPETITIVO (PRÉ-PEAK), COMPETITIVO (PEAK) E RECUPERATIVO. Os microciclos (semanas)…

MACROCICLO – HIPERTROFIA MUSCULAR MESOCICLO 1 MESOCICLO 2 Resistência de força - Hipertrofia Hipertrofia MESOCICLO MESOCICLO MICROCICLOS SÉRIES CARGA (RM) JANEIRO 1 2 3 Adap. Adap. FEVEREIRO 4 5 6 7 MARÇO 8 1-3x 1-3x 3-4x 3-4x 3-4x 3-4x 12-15 12-15 10-15 10-15 10-15 10-15 9 10 11 3-4x 3-4x 3-4x 10-12 10-12 10-12 MODELO DE ABRIL 12 R - AV 13 14 MAIO 15 …

possibilite o desenvolvimento de algumas qualidades físicas. Ex.: 1) Resistência Aeróbica 10 microciclos 2) Resistência Anaeróbica 7 microciclos 3) Velocidade de Movimentos 16 microciclos 4) Força Dinâmica 12 microciclos 5) Força Estática 8 microciclos 6) Força Explosiva 8 microciclos 7) Resistência Muscular Localizada 8 microciclos 8) Flexibilidade 16 microciclos 9) Hipertrofia 12 microciclos PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE O treinamento deve ser montado…

anos Faixa etária (Fillin, 1996; Stein, 2000) “idade de ouro da aprendizagem motora” 8 a 11 anos Masculino 12 a 13 anos Feminino OBJETIVO Avaliar o comportamento da velocidade cíclica de jovens atletas submetidos ao treinamento por 18 microciclos praticantes de atletismo. Propiciar melhor estratégias de técnicas e volumes de treinamento. MATERIAIS E MÉTODOS 15 a 16 anos 15 a 16 anos Educação Física Educação Física + de 1 ano + de 1 ano “Centro de “Centro de Excelência…

3-MESOCICLO----------------------------------------------------------------------------------18 3.1-Tipos de mesociclos--------------------------------------------------------------------------19 4-MICROCICLO--------------------------------------------------------------------------------21 4.1-Tipos de microciclos-------------------------------------------------------------------------22 5- SESSÕES DE TREINO---------------------------------------------------------------------27…

................................14 4.1.1-Macrociclo de Treino.......................................................................15 4.1.2-Mesociclo de Treino.........................................................................16 4.1.3-Microciclo de Treino........................................................................17 4.1.4-Unidade de Treino............................................................................18 4.2-CAPACIDADES FÍSICAS.................................