Microciclo

típicas). As linhas tracejadas representam o volume de cargas; as contínuas, a intensidade; I e Ia, as grandes "ondas" da dinâmica de cargas; II e IIa, as "ondas médias". Define-se através das colunas o esquema modelo da variação da carga nos microciclos por etapas de treino. O esquema de Matveiev se tem demonstrado que é muito rígido no que se diz respeito das diversas fases da preparação esportiva, considerando-se que para diferentes modalidades esportivas e diferentes atletas…

................................. 3 7. Macrociclo ...................................................................... 4 8. Considerações sobre o Macrociclo ............................. 5 9. Microciclo .............................. 6 10. Microciclo ............................ 7 11. Microciclo ............................ 8 12. Referências Bibliográficas ............................................ 10 13. Anexos ............................................................................

especificamente possível, com exercícios e atividades o mais semelhantes possível a pratica do Rugby. A periodização foi organizada em um macrociclo de sete meses (Jan-Jul), sendo dividido em cinco períodos, sete mesociclos, 28 microciclos, 84 sessões – 3 sessões por microciclo. REVISÃO BIBLIOGRÁFICA O treinamento físico é um dos mais, e em alguns casos, o mais importante ingrediente do treinamento para alcançar o desempenho máximo. Os principais objetivos do treinamento físico são o…

treinamento(dia de treino). O dia de treino pode ser composto de várias sessões de treino. A ST deve estar de acordo com o planejamento para o macrociclo. O dia de treinamento, e não a ST, deve propiciar adaptação específica. MACROCICLO►MESOCICLO►MICROCICLO►UNIDADE►ST . 2. Classificação Para classificar deve-se levar em conta: objetivos e tarefas, meios de organização dos atletas, composição dos meios de treinamento e grandeza da carga de treinamento. Objetivos: Treinamentos:…

Periodização--------------------------------------------------------------------------- Macrociclo---------------------------------------------------------------------------------- Mesociclo----------------------------------------------------------------------------------- Microciclo----------------------------------------------------------------------------------- REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICA-------------------------------------------------- 4 5 6 6 6 7 7 8 8 8 8 8 8 9

PRELIMINAR * Realiza-se principalmente nas escolas; * Assegura a preparação física multilateral; * Ensina diferentes gestos motores necessários a vida do indivíduo; * Estrutura anual de acordo com estações do ano e condições climáticas; * Microciclo de 2 à 4 sessões semanais; duração de 30 à 60 minutos; * Volume anual de 100 à 300 horas; duração da etapa de 2 a 3 anos. ESPECIALIZAÇÃO DESPORTIVA INICIAL * Realiza-se principalmente nas escolinhas desportivas; *…

após doze microciclos de treinamento. • Força explosiva e força estática – resultados observáveis após seis microciclos de treinamento. • Resistência anaeróbica – primeiros resultados após sete microciclos de treinamento. • Resistência aeróbica – primeiros resultados após dez microciclos de treinamento. • Resistência muscular localizada – pelo menos oito microciclos de trabalho. • Velocidade de movimentos e flexibilidade – exigem um tempo igual ou superior a dezesseis…

diferentes conteúdos pelos mesociclos, cabe agora a vez de abordar a construção dos diferentes microciclos. A distribuição de conteúdos em cada microciclo, irá depender de diversos factores, entre os quais: - O número de sessões que é possível realizar; - O número de picos do microciclo (sua estrutura); - Tipo de microciclo; - Carga de cada conteúdo prevista para esse microciclo; - Nível do atleta e capacidade de carga; -…

Periodização do treinamento: Corrida de 5km Primeiro Microciclo: Incorporação=> O objetivo é trabalhar com estímulos leves, preparando a transição para a próxima fase do treinamento. Apresenta inicialmente característica linear, ocorrendo aumento leve e gradativo das cargas. Segunda-feira (1º dia) 20' de caminhada (55% Fc.máx=109bpm) + 10' de trote (60% Fc.máx=119bpm). Terça-feira (2º dia) 5' de caminhada (55% Fc.máx=109bpm) + 15'de trote (60% Fc.máx=119bpm) + 5' de…

fundamentos teóricos de um sistema de treino que se tornou hegemônico.Esse formato permite combinar com êxito os elevados ritmos de incremento do volume e da intensidade e, portanto, garantir a evolução positiva do nível de treino. O conjunto de vários microciclos completa um ciclo médio do treino, chamado de Mesociclo. O acúmulo de ciclos médios a longo prazo são a base para a formação dos Macrociclos, com duração de seis meses ou um ano. Modelo por blocos este foi proposto para…