Métodos intesivos no treinamento para hipertrofia

Doutorando em Ciências da Saúde Mestre em Educação Física Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força Pós-graduado em Fisiologia do Exercício Graduado em Educação Física Treinador de Força da triatleta Mariana Ohata (Atenas/2004), do nadador João Pedro Morais (MultiNations/2005) Presidente do GEASE (Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício) Membro da National Strength and Conditioning Association (NSCA) Autor do livro “Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia” Métodos intensivos no treinamento para hipertrofia Paulo Gentil Pirâmide crescente “O que eu vejo, eu esqueço O que eu leio, eu lembro O que eu faço, eu conheço” Provérbio chinês Delorme & Watkins (década de 1940) 3 x 10 (50, 75 e 100%) Aquecimento para a última série Sem gerar fadiga Variações atuais... Recomendações... 1 Pirâmide crescente Fadiga gerada pelas séries anteriores – Problemas na definição da carga (KRAEMER, 1997; RICHMOND & GODARD, 2004; WILLARDSON & BURKETT, 2005) Determinação da carga Necessidade constante de adequação da carga série WILLADSON & BURKETT, 2005 1ª série 1 minuto 2 minutos 5 minutos 1 minuto 2 minutos 5 minutos 7,47 7,43 7,6 7,87 8 8 2ª série 4,4 5,73 6,53 5,93 6,67 7,8 3ª série 2,87 4,2 6 4,47 6,07 7 4ª série 2,4 3,93 5,6 4,2 4,8 6 total 17,14 21,29 25,73 22,47 25,54 28,8 Supino Confusão de tipos de estímulos Pouco eficiente para ganhos de força e hipertrofia (KONSTANTAKOS, 1999) Recomendações: limitar margem de repetições e uso…

Top 30 | melhores métodos de treinamento na musculação Os métodos de treinamento da musculação foram desenvolvidos por preparadores físicos, fisiculturista ou levantadores olímpicos com como meio promover o aumento da força e hipertrofia muscular.. Cada método de treinamento da musculação procura gerar adaptações específicas as necessidades dos atletas ou alunos. Essas necessidades são divididas entre o aumento da força máxima, hipertrofia muscular, resistência e potência muscular.…

ARANTES TREINAMENTO ESPOTIVO MÉTODOS DE TREINAMENTO DE FORÇA PARA HIPERTROFIA A hipertrofia muscular é o aumento na secção transversa do músculo, e isso significa aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes (UCHIDA, et al, 2004). Fox (1991) relata que o aumento da densidade capilar por fibra muscular é um dos aspectos que contribui para a hipertrofia muscular. Para Fleck e Simão (2008),…

1 - Introdução Não podemos falar de métodos de treinamento sem antes comentar alguns tópicos entre eles, pré e pós-treinamento, muito se diz e especula-se sobre a melhor força e o melhor método de tipo de treinamento. Exp.: Método e treinamento, força, força máxima, resistência, treinamento de hipertrofia e potência. Quase não é praticado e conhecido pelos atletas, e não atletas, pois o pré-treino e pós-treino são métodos de treinamento, que não são valorizados devidamente. Tudo…

Centro Universitário Alvorada Coordenação do Curso de Educação Física Esdras Barbosa Gomes REVISÃO BIBLIOGRÁFICA DO MÉTODO DROP- SET NO GANHO DE HIPERTROFIA Brasília 2012 Esdras Barbosa Gomes REVISÃO BIBLIOGRÁFICA DO MÉTODO DROP- SET NO GANHO DE HIPERTROFIA Trabalho de conclusão de curso apresentado à Coordenação de Educação Física da Faculdade Alvorada, como…

Otimizando o Treinamento de Hipertrofia – Periodização e Métodos 17/09/2012 10:53 am Treino O treinamento de força é uma modalidade esportiva que vem há anos ganhando inúmeros adeptos. Desde os anos 40 do século XX, já se utilizavam os exercícios com pesos para otimizar o rendimento nas diversas modalidades esportivas. Surge então neste período o termo halterofilismo que se torna uma prática regulamentada, que consistia no levantamento com pesos (MEC, 1966). Assim, foi criado na década…

TREINAMENTO PARA TODOS OS OBJETIVOS O TREINAMENTO RESISTIDO ATUALMENTE EXERCE UM PAPEL IMPORTANTE NO COTIDIANO GERAL, NA PERFORMANCE ESPORTIVA, NA REABILITAÇÃO DE LESÕES E NO AUMENTO DE MASSA MUSCULAR. PARA SE CHEGAR AOS OBJETIVOS DESEJADOS, EXISTEM DIVERSOS MÉTODOS OU SISTEMAS DE TREINAMENTO, O QUE GERA POLEMICA SOBRE A SUPERIORIDADE DE UM SOBRE O OUTRO. ESTA QUESTÃO DEVE SER OS VÁRIOS MÉTODOS, E DIFICILMENTE ALGUÉM PODERÁ AFIRMAR QUE UM É MELHOR QUE O OUTRO. Os diferentes métodos…

PROPOSTA DE METODOLOGIA DE TREINAMENTO PARA CLIENTES INICIANTES, INTERMEDIÁRIOS E AVANÇADOS. PROF. Ms.: ALUISIO FERNANDES DE SOUZA Campo Grande, Jun 2010. (1ª Proposta) INTRODUÇÃO. Nos últimos 20 anos a Musculação, como é comumente chamada no Brasil, tem despertado a atenção de profissionais da área da saúde e em especial da população em geral. É comum observamos as salas deste tipo de exercício repletas de pessoas das mais variadas…

Treinamento com oclusão vascular Oclusão vascular e hipertrofia. Após anos do método que inúmeros culturistas,basistas e entusiastas do meio fizeram utilização e os mesmo sendo criticas pela utilização do método de oclusão vascular e exercício com pesos resistidos o método volta e retorna com um forte embasamento científico. Segundo a ACSM a recomendação é de 65% de 1RM para que tenhamos uma hipertrofia significativa e que qualquer sobrecarga abaixo disso não irá refletir em uma…

Importante para praticantes de atividade física. O treinamento de força atualmente exerce um papel importante no condicionamento físico geral, na performance esportiva, na reabilitação de lesões e no aumento da massa muscular. Para se chegar aos objetivos desejados, existem diversos métodos e sistemas de treinamento, o que gera muita polêmica sobre a superioridade de um sobre o outro. Porém, esta questão deve ser vista com muito cuidado, pois existem poucos estudos sobre os vários…