A Muscula O

ALUNA: PATRICIA ALVES DE OLIVEIRA
PROFESSOR: RICARDO ARANTES
TREINAMENTO ESPOTIVO

MÉTODOS DE TREINAMENTO DE FORÇA PARA HIPERTROFIA

A hipertrofia muscular é o aumento na secção transversa do músculo, e isso significa aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes (UCHIDA, et al, 2004). Fox (1991) relata que o aumento da densidade capilar por fibra muscular é um dos aspectos que contribui para a hipertrofia muscular. Para Fleck e Simão (2008), a hipertrofia muscular, deve-se principalmente à maior concentração de proteína contrátil encontrada no interior das fibras musculares. Normalmente, o treinamento com pesos resulta em aumento na área transversal da fibra muscular de 20 a 45%, com possibilidade de chegar a 50% (STARON ET AL., 1991 apud FLECK e SIMÃO, 2008) Segundo o autor Uchida et al (2004), o treinamento de força atualmente exerce um papel importante no condicionamento físico geral, na performance esportiva, na reabilitação de lesões e no aumento da massa muscular. Para se chegar aos objetivos desejados, existem diversos métodos ou sistemas de treinamento. Os métodos de treinamento de força foram elaborados por preparadores físicos e atletas de força, portanto, não possuem comprovação cientifica, e sim uma observação positiva dos resultados pelos diversos métodos. Existem vários tipos de métodos de treinamento, destacaremos os mais utilizados para a hipertrofia muscular. Múltipla série Nesse método utiliza-se mais de uma série por grupo muscular, e esse número depende do objetivo e do estado de treinamento do praticante. Não há uma regra exata sobre o número de séries, repetições ou exercícios; essas variáveis serão ministradas conforme o tipo de treinamento seja para aumento da massa muscular, resistência muscular, potência ou força máxima. Para Fleck e Kraemer (1999), este método consiste na realização de no mínimo 3 séries por