O modelo das cargas concentrada de força no futsal

|- Exercícios de força: supino, agachamento, puxada nas costas, etc.Exemplo de exercícios no circuito:salto | |Microetapa |vertical,salto horizontal sêxtuplo e diversificadas formas de deslocamentos laterais,frontais,para | |A1 |trás,lançamentos da medicine Ball,etc. | | |- Preparatórios especiais de volume crescente,flexão e extensão de joelho (mesa flexora e extensora e leg | | |press). | | |- Corrida em regime dificultado tração (5 a 10 m). | | |- Exercícios com carga na maquina de força: leg press,extensão de joelhos mesa flexora,adução e abdução de | | |coxa mesa adutora e abdutora,flexão e extensão plantar,supino reto e puxada atrás,etc. | | |- Exercícios d saltos gerais- vertical e horizontal com diferentes alturas e formas(circuitos de | | |saltos,saltos de baixo impacto por cima de obstáculos. | | Objetivo dos treinamentos

Agach. Hack 2x20 1:1 Não Repetir 1x Esteira 5’ 5’ 1:1 Não Crucifixo inclinado 2x20 1:1 Não Posterior de ombro 2x20 1:1 Não Cadeira flexora 2x20 1:1 Não Bicicleta 5’ 5’ Quarta: Exercício/Grupo Muscular Séries/Repetições Carga Ritmo I.D. Obs./ Ajustes Aquecer Esteira ou elíptico 5’ Quadríceps/Agach. Hack 2x20 2:2 Não Supino reto 2x20 2:2 Não Remada sentada 2x20 2:2 Não Repetir 1x Esteira 5’ 2x20 …

Atividade: Musculação Carga horária: 4hr Local: Academia Fit Company 1 DESENVOLVIMENTO DA ATIVIDADE OBJETIVO DA ATIVIDADE: Emagrecer / Hipertrofia/ Adaptação. SEQUENCIA DA ATIVIDADE PROPOSTA: Treino 1: Emagrecer Pernas: leg-press e gêmeos sentados. Costas: pulley costas. Bíceps: rosca simultânea. Ombro: desenvolvimento. Tríceps: roldana. Todos os exercícios foram realizados com 3 séries de 30 repetições e também todos os dias pedalar 20…

Blount, raquitismo, lesões na zona de crescimento, etc. O genovaro fisiológico nas crianças, não há necessidade de tratamento, pois a deformidade se corrige espontaneamente. Geno Curvado Projeção do joelho para trás, fazendo com que a linha da gravidade passe à frente do joelho . Causado pela hipertrofia da musculatura extensora do joelho. Necessita de um trabalho para a musculatura flexora do joelho. Geno curvado - Exercícios Corretivos Flexão do joelho na mesa flexora ou com…

adaptação do movimento Leg press / quadríceps 2 1° livre adaptação 3° 5 lenta (7S) 10 Rápida 3° 3 Lenta (7S) 3 Rápida Moderada 1 minuto de descanso Mesa flexora em pé Bíceps femoral 4 De 10 a 12 Moderada 1 minuto de descanso Hack 45° quadríceps 4 10 Moderada 1 minuto de descanso Mesa flexora deitada bíceps femoral 4 10 a 12 Moderada 1 minuto de descanso Flexão planta em pé / tríceps sural 4 15 a 20 Moderada 1 minuto de descanso Quarta Avanço passo largo /…

vezes por semana Alternada por segmento Primeira semana 1 x 8 recrutamento de fibras Segunda semana 1 x 10 Terceira semana 2 x 8 Leg press Pully Alto Mesa Flexora Supino Reto Cadeira Adutora Abdominal II - Individuo com um pouco mais de tempo dentro da academia, querendo dar ênfase na força da perna. Além dos motivos relatos anteriormente optei por colocar mais exercícios de perna e isolar melhor os músculos da perna. E trabalhar com o Leg Press com os pés em…

Educação Física – Bacharelado TREINAMENTO ESPORTIVO E MUSCULAÇÃO Leila Pinheiro Medeiros São Paulo – SP 2012 Tabelas Dom Seg Ter Qua Qui Sex Sab A B A B A B Treino A Esteira 20 min 20 min 20 min Pulley Frente 3 x 15 3 x 10 4 x 10 Elevação Lateral 3 x 15 3 x 10 4 x 10 Tríceps Testa 3 x 15 3 x 10 4 x 10 Mesa Flexora 3 x 15 3 x 10 4 x 10 Alongamento Treino B …

verificação da significância das ocorrências no domínio qualitativo foi empregado o Teste Qui-quadrado (Beiguelman, 2002), tendo α = 0,05 e: H0: As freqüências da variável i eram uniformes H1: Pelo menos uma freqüência da variável i era distinta das demais. (i ( I = {Sexo, Objetivo, Outra Atividade, Insegurança, Auxílio Humano Entrada, Auxílio Humano Execução, Auxílio Humano Saída, Auxilio Objeto Entrada, Auxilio Objeto Execução, Auxilio Objeto Saída, Dificuldade,…

barra 3x10 Cross over ou Peck deck 3x12 Desenvolvimento ombro com halteres 3x8 Tríceps francês 3x8 Tríceps testa 3x10 Cadeira extensora unilateral 3x12 Leg Press 45º 3x10 Cadeira adutora 3x15 b - Costas + trapézio + ombro lateral + bíceps + pernas posterior e panturrilha Remada unilateral 3x8 Remada curvada 3x10 Puxador frontal 3x12 Encolhimento ombro com halteres 4x15 Elevação unilateral na polia 4x12 Rosca alternada 3x8 Rosca direta 3x10…

FICHA DE PRESCRIÇÃO NOME: Neide Ribeiro IDADE: Nº ATIVIDADE DE CONTRA RESISTÊNCIA Aquecimento Cadeira Extensora Leg 45º (Infra) Leg Horizontal Cadeira Adutora Agachamento aduzido Smith + Abdominal Maq. Cadeira Solear + Panturilha em Pé Mesa Flexora 3 tempos Cadeira Flexora Stiff c/ HBL DATA: ATIVIDADE DE CONTRA RESISTENCIA Cadeira Abdutora 3 tempos Triceps pronado + Triceps Corda Rosca Biceps direta + Rosca Biceps Martelo Abdução + Flexão de Ombro Voador…