Mesa Flexora

impactos durante caminhadas, saltos e tantos outros movimentos de moderada à grande exigência. Desta articulação serão realizadas análises cinesiológicas de dois exercícios: a) extensão de joelho na cadeira extensora; b) flexão de joelho na mesa flexora.

barra 15.12.12.6 Agachamento hack 4x10 +agachamento passsada 4x10 Leg 45 4x10 abduzido +4x10 fechado Cadeira ext 4x12 +10 isom Cadeira adutora 4x15 Panturrilha sentada3x20 Panturrilha leg 4x18 +25 em pé Supino inclinado 4x12 treino b Mesa flexora 3x método 21 Cadeira flex 4x10 3t Flex em pé 3x10 Stiff 3x10 Desenvolvimento máquina 3x10 Elevação lateral 3x10 Tríceps cross l 3x10 Tríceps banco 3x10 treino c glúteo no cross 4x12 Caneleira estendida cruzando 4x12…

(BARRA) 3X12. PEITORAL SUPINO RETO: 3X12. SUPINO 45°: 3X12. VOADOR DEITADO: (HBC) 3X12. COSTA PUXADA NO APARELHO: (BARRA) 3X12. REMADA SENTADO: 3X12. PUXADA PEITORAL APOIADO: 3X12. MEMBROS INFERIORES CADEIRA EXTENSORA: 3X12. MESA FLEXORA: 3X12. LEGPRESS: 3X12. Agachamento unilateral: 3×20. ABDOMINAL SUPRA: 3X40. INFRA: 3X40. ISOMÉTRICO: 3X1MIN. OBS: Alternar as séries exemplo: Supino reto 3×12 alternado com puxada no aparelho (com barra) 3×12,…

estagiário no turno da tarde e noite, das 12h às 18h.2 professores no turno da noite, 18h às 22h.2 secretárias 1 zeladorCARACTERIZAÇÃO FÍSICASala de musculação com 22 aparelhos: • Cadeira abdutora • Cadeira adutora • 2 Cadeiras extensoras • Hack • 2 Mesas flexoras • 2 Aparelhos de Flexão Vertical • Glúteo Vertical • Smith • Panturrilha Vertical • Panturrilha Sollear • Leg Press 45º • Leg Horizontal • “Voador” • Cross Over • Supino reto • Supino Vertical • Supino Inclinado • Tração…

masculino, sendo todos fisicamente ativos e destreinados em força há pelo menos seis meses. Como procedimento primeiramente foram aplicados testes e retestes para obtenção da carga para 12 RM nos exercícios de leg press 45°, cadeira extensora, mesa flexora e flexão plantar no leg press. Nas sessões de coleta de dados foram realizadas 3 séries de alongamento para cada métido (FNP e estático passivo). Os resultados encontrados mostraram uma diminuição do número de RM para todos os…

empregados. O melhor seria utilizar exercícios de cadeia cinética fechada pois exigem a interação das articulções – como os agachamentos, leg press, afundos, etc – do que exercícios de cadeia cinética aberta uniarticulares – como a cadeira extensora e mesa flexora, por exemplo. 3. Fisiologia O salto vertical é executado numa fração de segundo, portanto seu combustível principal é a via metabólica do ATP–CP (creatina–fosfato) . Desta forma é importante aumentar a capacidade dos músculos…

Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séries de Leg Press, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps Quarta-Feira: Costas 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 3…

foram: ▪ Colchonete ▪ Cronometro ▪ Trena Métrica ▪ Bicicleta ▪ Esteira ▪ Mesa Flexora Sentada ▪ Leg Press 45 ▪ Mesa Flexora Vertical ▪ Barra Guia ▪ Cadeira Flexora ▪ Banco Supino, Suporte para Crucifixo ▪ Halteres 7 – FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA Historicamente a musculação…

PERNAS 1. CADEIRA EXTENSORA 7 x 10-12 REPS (Primeiras 3 series de AQUECIMENTO) 2. AGACHAMENTO 4 x 10-12 REPS 3. AGACHAMENTO FRONTAL 3 x 10-12 REPS 4. LEG PRESS 3 x 10-12 REPS 5. PASSADAS 3 x 10-12 REPS 6. LEVANTAMENTO TERRA 3 x 10-12 REPS 7. MESA FLEXORA (Triplo Drop Sets) 3 x 12 REPS com drop sets TERÇAS: PEITORAL E TRÍCEPS 1. CRUCIFIXO PLANO 2 x 10-12 REPS (AQUECIMENTO) 2. SUPINO MAQUINA 2 x 10-12 REPS (AQUECIMENTO) 3. CRUCIFIXO INCLINADO 4 x 10-12 REPS 4. SUPINO INCLINADO…

membro inferior incluindo leg press (de 0' a 60"), agachamento (0' a 30') e mesa extensora (90' a 45°); propriocepção (exercícios proprioceptivos grau I). 3° mês: manter objetivos e condutas anteriores; fortalecimento muscular unilateral (exercícios com apoio unipodal para tríceps sural em pé, leg press, mesa extensora, flexora, adutora e abdutora); propriocepção…