Mesa Flexora

POSTERIORES E GLUTEO Aquecimento na bike, 7 sentado e 3 min em PE *Avanço no Smith, 1 perna de cada vez com 4 series de 10 repetições (coloca a perna da frente em cima de um step) *Leg 180 no Smith + stiff 4 de 10 de cada *Cadeira flexora 4 de 12 repetições *Mesa flexora: 4 series de de 6 repetições com a carga Maxima, imediatamente apos, retira metade da carga e faz uma serie de 45 segundos *Glúteo no croos com chute 4 de 10 *Glúteo no cross com elevação lateral da perna…

frente 4.5 - ½ Agachamento com a barra na frente 4.6 – Semi-agachamento com a barra na frente 4.7 – Leg Press a 45º 4.8 – Leg press horizontal 4.9 – Hack squat 4.10 – Mesa extensora / leg entension 4.11 – Mesa flexora deitada / Leg curl deitada 4.12 – Mesa flexora sentada / Leg curl sentada 4.13 - Mesa adutora 4.14 – Mesa abdutora 4.15 – Adutores na polia (puxador) baixa 4.16 – Abdutores na polia (puxador) baixa 4.17 - Adutores no solo com caneleira 4.18 – Abdutores no solo…

seu efeito no desempenho esportivo e na prevenção de lesões ainda é polêmico. Objetivos O presente relatório tem como objetivo descrever os exercícios extensão de joelho mesa extensora, flexão do joelho mesa flexora, leg press 45º, salto vertical e subir e descer escadas; Indicar exercícios de alongamento para os músculos: sóleo, piriforme, flexores do quadril, flexores do joelho e vasto lateral. Promover, por meio da análise…

Concentrada Rosca Martelo (neutra) Ps.: 3 Séries de cada exercício, de 10/12 repetições cada e 90seg. de descanso entre as séries. Treino Glicolítico ( Coxas/ Pernas/ Abdome): • • • • • • • • Agachamento Afundo com Halteres Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha em Pé na Máquina Gêmeos Sentado Abdominal Inferior Abdominais na Polia Alta Ps.: 3 Séries de cada exercício (a partir do 5º exercício, apenas 2 séries de cada), de 10/12 repetições cada e 90seg. de descanso entre as…

semimenbranoso. Cadeia cinética mista. Cadeira extensora Plano sagital e eixo látero-lateral Movimento articular: extensão de joelho. Motores primários: reto femural, vastos lateral, medial e intermédio e sartório. Cadeia cinética aberta. Cadeira Flexora Plano sagital e eixo látero-lateral Movimento articular: flexão joelho Motores primários: bíceps femural, semitendinoso, semimenbranoso. Cadeia cinética aberta. Cadeira Adutora Plano frontal e eixo antero – posterior…

. ... ... ... ... ... 3 1. OBSERVAÇÃO DA REALIDADE Foi observado que a maioria dos alunos assume postura flexora do tronco para que consigam anotar a matéria; flexão cervical, protrusão dos ombros, e aumento da lordose. Em relação as cadeiras, de acordo com perguntas feitas para os colegas de sala, foi referido que a cadeira é muito desconfortável, porque a mesa é baixa em relação ao chão e distante em relação ao encosto. Com o passar do tempo o s alunos tentam mudar de posição

TRONCO 3X 15 FLEXÃO DE QUADRIL COM PERNAS ESTENDIDAS 3X 15 MEMBROS INFERIORES COXA E PANTURRILHAS TREINO D REPETIÇÕES OBSERVAÇÕES AGACHAMENTO LIVRE 4X 10 A 12 LEG PRESS 45º 3X 10 A 12 CADEIRA EXTENSORA+PASSADAS 3X 10 A 12 BI-SET MESA FLEXORA 3X 10 A 12 CADEIRA FLEXORA 3X 10 A 12 PANTURRILHA BURRINHO3X 10 A 12 PANTURRILHA NA MAQUINA MATRIX 3X 10 A 12 RECOMENDAÇÕES: Utilizar suplementos alimentares pós-treinos, como BCAA, Glutamina, Whey Protein. Evitar refrigerantes, doces, leite…

DIA 03: Costas, Bíceps, Posteriores da coxa Exercício Nº Séries Repetições PUXADOR FRONTAL 4 12 RM - - - REMADA SENTADO 4 12 RM - - - ROSCA DIRETA 4 12 RM - - - ROSCA SCOTT 4 12 RM - - - STIFF 4 12 RM - - - MESA FLEXORA 4 12 RM - - - DIA 04: Panturrilhas, Abdome, Glúteos Exercício Nº Series Repetições PANTURRILHA SENTADO 4 20 20 20 20 PANT. CONCENTRADA (UNILATERAL) 4 15 15 15 15 ABDOMINAL POLIA BAIXA UNILATERAL 4 20 20 20…

LOMBAR BCO ROMANO 3 A 4 15 - T. D EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES CARGA LEVANT. LATERAL C/ HALTERES 3 A 4 12-10-8-6 DESENVOLV. C/ BARRA 3 A 4 6-8-10-12 LEVANT. FRONTAL NO PULLEY 3 A 4 6-8-10-12 MESA FLEXORA DE JOELHOS 3 A 4 12-10-8-6 CADEIRA FLEXORA DE JOELHOS 3 A 4 6-8-10-12 ABDUÇÃO DE QUADRIL MÁQ. 3 A 4 15-12 PANT. LEG SENTADO 3 A 4 15-12 PANTURRILHA SENTADO 3 A 4 15-12 T.E EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES CARGA SUPINO RETO…

o solo ou plataforma e o movimento do joelho é acompanhado pelo movimento do quadril e do tornozelo, como o agachamento ou leg-press. Já os ECCA são realizados com o pé livre de apoios e somente o joelho realiza movimento, como a mesa extensora ou a mesa flexora. Esta informação é de grande importância no que diz respeito a protocolos de reabilitação do joelho e será abordado com maior ênfase ao longo desta revisão. Atuação sobre o joelho O exercício de agachamento é…