Segurança e efetividade do exercício de agachamento

Segurança e efetividade do exercício de agachamento*
Safety and Effectiveness of the squat exercise
DANILO FERNANDES DE CAMARGO**
RESUMO
O agachamento é um dos exercícios mais conhecidos e utilizados na musculação, mas algumas controvérsias sobre a prescrição deste exercício surgiram ao longo dos anos. As principais fontes de busca para esta revisão foram as base de dados PubMed e MedLine ovid.
Pode-se concluir que o agachamento é um ótimo exercício para o desenvolvimento dos quadríceps, isquiotibiais e glúteos máximo. As forças compressivas tibiofemurais são de grande importância em estabilizar o joelho, fazendo do agachamento um ótimo exercício na reabilitação do ligamento cruzado anterior e ligamento cruzado posterior (LCP). Para o LCP e patela, recomenda-se limitar a flexão do joelho em 0-50º.
Não há porque impedir que indivíduos com joelhos saudáveis executem o agachamento completo. A coluna deve permanecer ereta durante todo o exercício e a manobra de Valsalva e o uso de cintos abdominais mostram-se eficientes em promover pressão intra-abdominal, o que gera maior estabilidade da coluna.
Palavras-chave: Agachamento, Joelho, Coluna
Lombar, Reabilitação.

ABSTRACT
The squat is among the more known and used exercises in resistance training, but some controversies about the prescription of this exercise had appeared through the years. The main sources of search for this review had been the database PubMed and MedLine ovid. It can be concluded that the squat is an excellent exercise for the development of quadriceps, hamstrings and gluteus maximus. Tibiofemoral compressive forces have great importance in stabilizing the knee, becoming the squat an excellent exercise in the rehabilitation of anterior cruciate ligament and posterior cruciate ligament
(PCL). For the PCL and patella, it is recommended to squat between 0-50º knee flexion. It does not have because to hinder that individuals with healthy knees realize full