Meu Treino Em 1mes E 2 Semanas
698 palavras
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• Semanas 1 e 4:• Dia 1: Treino ATP/CP (potência e força) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
• Dia 2: Treino ATP/CP (potência e força) - Costas/Bíceps/Antebraço
• Dia 3: Treino ATP/CP (potência e força) - Coxas/Pernas/Abdome
• Dia 4: Treino Glicolítico (hipertrofa) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
• Dia 5: Treino Glicolítico (hipertrofa) - Costas/Bíceps/Antebraço
• Dia 6: Treino Glicolítico (hipertrofa) - Coxas/Pernas/Abdome
• Semanas 2 e 5:
• Dia 1: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
• Dia 2: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Costas/Bíceps/Antebraço
• Dia 3: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Coxas/Pernas/Abdome
• Dia 4: Treino ATP/CP (potência e força) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
• Dia 5: Treino ATP/CP (potência e força) - Costas/Bíceps/Antebraço
• Dia 6: Treino ATP/CP (potência e força) - Coxas/Pernas/Abdome
• Semanas 3 e 6:
• Dia 1: Treino Glicolítico (hipertrofa) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
• Dia 2: Treino Glicolítico (hipertrofa) - Costas/Bíceps/Antebraço
• Dia 3: Treino Glicolítico (hipertrofa) - Coxas/Pernas/Abdome
• Dia 4: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps
• Dia 5: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Costas/Bíceps/Antebraço
• Dia 6: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Coxas/Pernas/Abdome
Treino de ATP/ CP ( Peito/ Ombro/ Trapézio/ Tríceps):
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Supino Reto
Supino Inclinado
Elevação LAteral
Remada Alta no Smith
Encolhimento com Barra
Supino Fechado
Barra Paralela com Pesos
Ps.: 2 Séries de cada exercício (exceto o último, que são 3 séries), de 2/4 repetições cada (realizando as repetições de forma rápida e explosiva) e 4min. de descanso entre as séries.
Treino de ATP/ CP ( Costas/ Bíceps/ Antebraço):
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Remada Curvada
Puxador Fechado
Rosca Direta
Rosca Sentada
Banco 45º
Rosca Punho
Rosca Punho Invertida
Ps.: 2 Séries de cada exercício (exceto o 4º e o 5º, que são 3 séries), de 2/4 repetições cada (realizando as repetições de forma