Modelo de serie computadorizada

FICHA DE PRESCRIÇÃO
NOME: Neide Ribeiro
IDADE:

Nº

ATIVIDADE DE CONTRA RESISTÊNCIA
Aquecimento
Cadeira Extensora
Leg 45º (Infra)
Leg Horizontal
Cadeira Adutora
Agachamento aduzido Smith + Abdominal Maq.
Cadeira Solear + Panturilha em Pé
Mesa Flexora 3 tempos
Cadeira Flexora
Stiff c/ HBL

DATA:

ATIVIDADE DE CONTRA RESISTENCIA
Cadeira Abdutora 3 tempos
Triceps pronado + Triceps Corda
Rosca Biceps direta + Rosca Biceps Martelo
Abdução + Flexão de Ombro
Voador Peitoral + Remada Maquina
Abdominal Supra, Infra e Obliquo

8

OBJETIVO:
Nº Aparelho SERIES REPET.
CARGA
10 min
4
8,10,12,15 + 30seg
4
8,10,12,15 + 30seg
4
8,10,12,15 + 30seg
4
8,10,12,15 + 30seg
4
8,10,12,15+20
4
10+10
4
8,10,12,15 + 30seg
4
8,10,12,15 + 30seg
4
8,10,12,15 + 30seg

Leg 80º (Uni+ Bilat)
Leg 45º (Supra) (Uni + Bilat)
Mesa Gluteo Amarela (Uni + Bilat)
Extensão de Quadril + Abdução no Cross
Nº

19
7

4
4
4
4
Nº Aparelhos SERIES
4
4
4
4
4
4

2014

INTERV sem sem sem sem sem sem sem sem sem 8,10,12,15
8,10,12,15
8,10,12,15
8,10,12,15

15 seg
15 seg
15 seg
15 seg

REPET.
CARGA
8,10,12,15
10+10
10+10
10+10
10+10
30,25 e 20

INTERV
15 seg
15 seg
15 seg
15 seg
15 seg
15 seg

ATIVIDADE CARDIOVASCULAR
P.A: ___________________ Medicamentos: Sim ( ) Não ( ) Qual(is): ___________________________
Bicicleta ( ) Frequencia Semanal: _______________ Tempo de Atividade: ________ Carga: ________
Esteira ( ) Frequencia Semanal: _______________ Tempo de Atividade: ________ Carga: ________
Atividades: _____________________________________________________________________________
P.A: ___________________ Medicamentos: Sim ( ) Não ( ) Qual(is): ___________________________
TREINAMENTO DE FORÇA
Prioritário ( ) Alternado ( ) Grupo ( )
Conjugado ( ) Circuito ( )
Outros: ___________________________

Observações: _______________________________
___________________________________________