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A nutrição é uma importante ferramenta dentro da prática desportiva. Para um melhor funcionamento das células existem as moléculas que são chamadas de nutrientes. Os nutrientes essenciais que fornecem energia para o nosso organismo são chamados de macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídeos) (ROBERGS; ROBERTS, 2002). Os macronutrientes são de extrema importância na dieta de jovens atletas, principalmente os carboidratos que são a principal fonte de energia do nosso organismo, cerca de 55 - 60% da energia total de alimentos ingeridos devem ser na forma de carboidrato. Dentre os nutrientes, os carboidratos destacam-se como uma fonte energética importante, a ingestão inadequada de carboidratos pode resultar em fadiga muscular. É importante que crianças, adolescentes, adultos e idosos fisicamente ativos, consumam energia e nutrientes necessários para o desempenho de suas atividades físicas e mentais. Para que uma criança, um adolescente, um adulto ou um idoso possa fazer um determinado exercício físico há diversos fatores relacionados, um deles é a quantidade de carboidratos armazenada nos músculos. A nutrição é muito importante dentro da prática desportiva. Dentre os nutrientes os carboidratos desempenham papel energético fundamental no desempenho esportivo. Dessa forma, esse trabalho tem como objetivo verificar a influência que os carboidratos exercem durante a prática de exercícios físicos, bem como verificar se é aconselhável ou não o uso de carboidratos para

Índice Índice Introdução Desenvolvimento: Atleta vs. Desportista Alimentação saudável Nutrição e alimentação Nutrientes Macronutrientes Micronutrientes Fibras Água Líquidos Nutrição e desporto Orientação para a alimentação Equilíbrio entre energia consumida e energia despendida Dicas Exemplo de cardápios Conclusão Introdução A Alimentação é a base de qualquer realização física ou psicológica, como tal devemos saber tirar o maior proveito dos alimentos em função…

AVALIAÇÃO DA INGESTÃO DE MACRONUTRIENTES E PERFIL ANTROPOMÉTRICO EM ATLETAS PROFISSIONAIS BRASILEIROS DE FUTEBOL ASSESSMENT OF INTAKE MACRONUTRIENTS AND ANTHROPOMETRIC PROFESSIONAL ATHLETES IN BRAZILIAN SOCCER LIZANDRA LAÍS NASCIMENTO SANTOS RUFINO (1) ORIENTADOR: Dr. FRANCISCO NAVARRO (1,2) 1-Programa de Pós Graduação Lato-Sensu da Universidade Gama Filho – Bases Nutricionais da Atividade Física Aplicada a Nutrição Esportiva. 2- Instituto Brasileiro de Pesquisa e…

 O que nós comemos reflete no nosso estado de vida. 3 ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA 4 Os alimentos são constituídos por nutrientes: • macronutrientes: nos quais se incluem os hidratos de carbono, as proteínas, as gorduras • micronutrientes: que incluem as vitaminas e os sais minerais. 5 Macronutrientes Proteínas Hidratos de Carbono / Açucares Lípidos / Gorduras 6 Micronutrientes Vitaminas 7 RODA DOS ALIMENTOS 8 Uma alimentação cuidada deve ser…

INSTITUTO DO ESPORTE WANDERLEY LUXEMBURGO PÓS-GRADUAÇÃO EM NUTRIÇÃO DESPORTIVA FELIPE BECARI COMENALE CHO: CONDIÇÕES DE SAÚDE E APLICAÇÕES AO EXERCÍCIO SÃO PAULO 2010 FELIPE BECARI COMENALE CHO: CONDIÇÕES DE SAÚDE E APLICAÇÕES AO EXERCÍCIO Trabalho de conclusão de curso apresentado como requisito para obtenção do diploma de Pós-Graduação a nível Lato Sensu, no Instituto do Esporte Wanderley…

Deverá ser constituída por 55% de hidratos de carbono (arroz, massa, pão, batata, açúcar, bolos, etc.), 30% de gorduras (relação gordura vegetal / gordura animal) e 15 % de proteínas (relação proteínas animais / vegetais). Uma boa hidratação é fundamental no desportista não só porque o rendimento de um atleta diminui com o aumento da desidratação mais também porque certas lesões desportivas (roturas musculares e tendinosas) são mais frequentes quando há desidratação. A quantidade de água…

longo prazo; CONTROLE DE CARGA NO PERSONAL TRAINER: DA HIPERTROFIA AO EMAGRECIMENTO - Recomendações do Colégio Americano de Medicina Desportiva para prescrição da força, flexibilidade e resistência; - Como manipular o volume, densidade, intensidade e duração de estímulo para o aluno iniciante, intermediário e avançado; - Curiosidades sobre a prescrição do treinamento personalizado. - Treinos de definição x de aumento de massa: mitos e verdades. - Treinamento concorrente: vilão ou…

Carbohidratos (CHO) 20 3.4.1 Ingestão de CHO antes e durante a prática desportiva 22 IV – A importância da hidratação 25 4.1 Ingestão de fluidos antes da prática desportiva 27 4.2 Ingestão de fluidos durante a prática desportiva 27 4.3 Ingestão de fluídos após da prática desportiva 29 4.4 Consequências de uma má hidratação 30 V – Discussão 32 VI – Conclusão 36 VII – Referências bibliográficas 37 I – Introdução No âmbito da disciplina de Fisioterapia em condições músculo-esqueléticas,…

oleaginosas e leguminosas. Peixes, ovos e aves formam o quinto andar. No 6 andar perto do topo, está presente o suplemento de cálcio que pode vir de leite e derivados. E por fim no topo os grãos refinados ricos em carbo-hidratos e a carne vermelha que contem gordura saturada. Distribuição Energética Diária Os alimentos são constituídos por nutrientes, os macronutrientes, como as proteínas, os hidratos de carbono e os lípidos, e os micronutrientes, como as vitaminas e os…

No estilo crawl, deve ser praticado com os braços sempre esticados quando entram e estão dentro de água deforma a que tenham uma maior propulsão, e as pernas também esticadas mas com os pés inclinados para dentro para diminuir o esforço e aumentar a propulsão, quando os braços vão à frente devem entrar num ponto em que exista uma linha direita entra a cabeça e onde a mão entra na água. Na respiração do crawl deve ser feita de lado no momento em que o braço se levanta deforma a que dois…