Rosca Direta

simples, mantenha aos movimentos básicos, a chave do seu sucesso é a determinação. - Rosca Direta Seguindo a linha de raciocínio acima, um exercício que não pode falar em nenhum treino para bíceps é a rosca direta. É o exercício mais simples e completo que existe para o bíceps, de iniciantes a fisiculturistas profissionais, todos fazem(ou deveriam fazer) a rosca direta. - Exercícios com Halteres A rosca direta é sem dúvida o exercício mais completo para bíceps, porém um treino…

SEQ | BÍCEPS | SÉRIES | REPETIÇÕES | CARGA | | ROSCA DIRETA COM BARRA W | | | | | | | | | | | | | | ROSCA DIRETA NA POLIA BAIXA | | | | | | | | | | | | | | ROSCA NO BANCO SCOTT | | | | | | | | | | | | | | ROSCA CONCENTRADA | | | | | | | | | | | | | | ROSCA SIMULTÂNEA | | | | | | | | | | | | | | ROSCA NO CROSS OVER EM FACE | | | | | | | | | | | | | | ROSCA UNILATERAL NA POLIA BAIXA | | | | | | | |

articulação não esteja sujeita a episódios de instabilidade devem preceder posições mais suscetíveis à instabilidade articular). Peito Supino reto na bola com halter. Supino inclinado no banco com halteres diferentes. Bíceps: Rosca direta sentadona bola c/ halter. Schott na bola, os braços são colocados em cima da bola e os joelhos ficam apoiados no chão. Costas: Remada unilateral com halter com a mão apoiando na bola. Tríceps: Tríceps no cross over…

ouvido tanto sobre roscas para o bíceps que provavelmente já deve ter desistido de encontrar a maneira correta de treinar este músculo e decidiu seguir em frente por conta pr óxima. Não faça isso. Este artigo é justamente para você, pois as chances são grandes de você estar cometendo um dos erros a seguir. Neste artigo veremos os principais e mais freqüentes erros no treino de bíceps e como corrigi-los: 1-Roubar muito cedo Um dos exercícios mais fáceis para roubar é a rosca…

ELEVAÇÃO LATERAL C/ ALTERES SENTADO 3 X 8 ELEVAÇÃO FRONTAL C/ A BARRA H OU ANILHA 3 X 8 1º TREINO BICEPS ROSCA DIRETA 1 LEVE DE 12 REPETIÇÕES E 3 X 8 AUMENTANDO A CARGA ROSCA SCOTT 3 X 8 SOMENTE COM UMA CARGA EX: 10kg CADA LADO OBS: CONCENTRANDO NA SUBIDA OU SEJA DE 3 A 5 SEGUNDOS PARA SUBIR A BARRA. ROSCA ALTERNADA C/ ALTERES 3 X 8 OU ROSCA DIRETA NO BANCO INCLINADO 3 X 8 ROSCA CONCENTRADA 3 X 8 1º TREINO TRICEPS PULLEY 1 LEVE DE 12 A 15 REPETIÇÕES E 3 X 8 AUMENTANDO A…

2x20 2:2 Não Elíptico 5’ Não Sexta: Exercício/Grupo Muscular Séries/Repetições Carga Ritmo I.D. Obs./ Ajustes Puxada aberta atrás 2x20 Não Puley/tríceps C.O 2x20 Não Repetir 1x Rosca Direta C.O 2x20 Não Esteira 5’ 2x20 Não Rosca Alternada/ Halteres 2x20 Não Abdutor Maquina 2x20 Não Panturrilha no Leg 180º 2x20 Não A.B aparelho 2x20 Não Esteira 10’ 2x20 Não Terceira semana:…

Os exercícios devem se alternar entre membros superiores e inferiores como no exemplo abaixo: 1. Aquecimento: 10’ caminhada ou bicicleta 2. Puxador 3. Cadeira extensora 4. Elevação lateral 5. Cadeira flexora 6. Supino 7. Abdominal 8. Rosca direta 9. Gêmeos sentado 10. Tríceps no pulley 11. Cadeira adutora 12. Desaquecimento: 10’ de alongamento leve Sistema localizado por articulação O sistema de montagem da série de musculação localizado por articulação é recomendado…

polia 4x12 Rosca alternada 3x8 Rosca direta 3x10 Mesa flexora unilateral 3x12 Elevação plantar em pé 4x20 FALA AI RAPAZIADA.... Bom eu treino da seguinte maneira... segunda/quinta = Peito / Biceps / Triceps terça/sexta = perna / costas / ombro peito supino reto barra 3 x 10 supino inclinado barra 3 x 10 cruxifixo 3 x 8 biceps Rosca direta barra 3 x 10 rosca alternada 3 x 10 rosca concentrada 3 x 8 triceps triceps testa barra w 3 x 10 rosca…

| Barra fixa c/pegada aberta | 3/até a falha | 1 -2 min. | | Remada com barra | 3/8 | 2-3 min. | | Remada sentada na polia | 3/10 | 1 -2 min. | | Pull down na polia | 3/12 | 1 -2 min. | Bíceps | Rosca direta com barra | 3/8 | 2-3 min. | | Rosca Scott | 3/10 | 1 -2 min. | | Rosca alternada no banco inclinado | 3/12 | 1 -2 min. | QUINTA-FEIRA: Pernas, Panturrilha e Abdome | Músculo | Exercício | Série/Repetições | Descanso | Perna | Agachamento | 3/8 | 2-3 min. | …

são 3 séries), de 2/4 repetições cada (realizando as repetições de forma rápida e explosiva) e 4min. de descanso entre as séries. Treino de ATP/ CP ( Costas/ Bíceps/ Antebraço): • • • • • • • Remada Curvada Puxador Fechado Rosca Direta Rosca Sentada Banco 45º Rosca Punho Rosca Punho Invertida Ps.: 2 Séries de cada exercício (exceto o 4º e o 5º, que são 3 séries), de 2/4 repetições cada (realizando as repetições de forma rápida e explosiva) e 4min. de descanso entre as séries. Nos 3…