Rosca Direta

Treinamento com Arnold Schwarzenegger O grande Arnold Schwarzenegger fazia algumas coisas de maneira errada. Por exemplo: ele executava intermináveis séries de extensão para perna, achando que dessa maneira aumentaria a definição. Roubava na rosca direta. Fazia abdominais no final dos treinos para melhorar a qualidade da cintura. Às vezes prolongava seus treinos por mais de 2 horas seguidas, e até fazia isso mais duas vezes por dia, ou seja, 4 horas de treino! Hoje sabemos o quanto…

constituído de um cilindro aquecido dentro do qual uma rosca. Este conjunto plastificada a resina. A extrusora é alimentada com resina através de um funil alimentador situado na seção traseira. A resina é transportada ao longo do cilindro pelo movimento de rotação da rosca. As resinas são fundidas gradativamente pelo contato com a parede aquecida do cilindro e o calor gerado cisalhamento da massa entre a rosca e o cilindro. A rosca comprime o polímero através…

- ELEVAÇÃO LATERAL 4 12 - - - ROSCA PULLEY CORDA 4 12 - - - PANTURRILHA EM PÉ 4 20 20 20 20 PANT. CONCENTRADA (UNILATERAL) 4 15 15 15 15 ABDOMINAL POLIA BAIXA UNILATERAL 4 20 20 20 20 ABDOMINAL PRANCHA DECLINADA 4 20 20 20 20 DIA 03: Costas, Bíceps, Posteriores da coxa Exercício Nº Séries Repetições PUXADOR FRONTAL 4 12 RM - - - REMADA SENTADO 4 12 RM - - - ROSCA DIRETA 4 12 RM - - - ROSCA SCOTT 4 12 RM - - -…

PANTORRILHA/ANTEBRAÇO COSTA 1. REMADA BAIXA COM A BARRA/HALTERES 2. REMADA ALTA COM A BARRA/HALTERES 3. REMADA UNILATERAL EM PÉ COM HALTERES 4. REMADA BILATERAL EM PÉ COM HALTERES BICEPS 1. 2. 3. 4. ROSCA DIRETA COM A BARRA/ HALTERES ROSCA UNILATERAL ROSCA ALTERNADA REMADA BAIXA INVERTIDA COM A BARRA TRICEPS 1. 2. 3. 4. 5. TRICEPS FRANCES TRICEPS BANCO NO STEP TRICEPS COICE SUPINO FECHADO NO STEP FLEXÃO DE BRAÇO FECHADO ABDÔMEN 1. 2. 3. 4. …

halteres 3. leg press pedal baixo 3. leg press 45º 3. Adutor na máquina 4. Agachador máquina 4. Leg press pedal superior 4. Adutor polia baixa 5. Mesa extensora 5. Flexora deitado 5. Rosca punhos 6. Rosca scotch 6. Tríceps pulley 6. Glúteos polia baixa 7. Rosca direta barra W 7. Tríceps francês 7. Glúteos máquina 8. Panturrilhas 8. Abdominais solo 8. Abdominais máquina 9. Abdominais prancha 9. Dorso lombar 9. 10. 10. …

Treinamento Braços SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS ROSCA DIRETA COM BARRA Você pode utilizar a barra reta ou a barra W. De qualquer maneira, mantenha os cotovelos ao lado do corpo. Depois, flexione os cotovelos para subir o peso até a altura dos ombros, no tempo de um segundo, aproximadamente. Ao chegar com a barra no final do movimento, faça uma contração forçada do bíceps antes de retornar a barra. Desça a barra lentamente (cerca 3 segundos)…

que iria “definir” as coxas. Ele acreditava que o pullover ajudava à aumentar a caixa torácica e a barra fixa poderia deixar os ombros mais largos pois “expandia” a escapula. Ele usava um cabo de vassoura para afinar a cintura e até trapaceava na rosca direta. No começo da sua carreira, a sua refeição pós treino era um frango inteiro e um jarro de cerveja. A lenda as vezes treinava duas horas de manhã e mais duas horas a noite. O Arnold realmente fazia tudo errado. Com esse tipo de…

(rest 'n' pause) Desenvolvimento nuca 4x6 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elelvação lateral unilateral 3x10 Gêmeos sentado 3x20 Gêmeos no leg press 3x30 E - Biceps / Triceps / Abdômen Rosca direta + Pulley corda 2x8 (bi-set) Rosca alternada + Testa triceps 2x8 (bi-set) Rosca martelo + Rosca frânces 2x12 (bi-set) Infra 6x20 Exemplo de rotina pra focar dorsais e panturrilhas para atletas em uso de drogas anabólicas. Treino foco "X": Costas + Panturrilhas Barra fixa…

CADEIRA FLEXORA CADEIRA EXTENSORA CAMA FLEXORA GÊMEOS LEG PRESS AGACHAMENTO BARRA FIXA ELEVAÇÃO LATERAL REMADA ALTA ELEVAÇÃO FRONTAL TERÇA- FEIRA - COSTAS E BÍCEPS PUXADOR ATRAS REMADA DORSAL SUPINADA REMADA UNILATERAL BÍCEPS ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA CONCENTRADA QUARTA- FEIRA - PEITO E TRÍCEPS PECK DECK SUPINO SENTADO CRUCIFIXO RETO PULLOVER TRÍCEPS PULLEY TRÍCEPS CORDA TRÍCEPS FRANCÊS QUINTA-FEIRA - PERNAS E OMBROS (REPETE O TREINO DE SEGUNDA) CADEIRA…

filiete, rosca interna e externa 34 Figura 41: Demonstração de uso de uma rosca 34 Figura 42: Tipos de roscas, perfil do filiere e aplicação 35 Figura 43: Identificação do número de fios por polegada, ângulo de um filiete e ângulo de inclinação dos filietes de uma rosca tipo cônica 36 Figura 44: Ilustração de uma rosca paralela e uma rosca tipo cônica, respectivamente 36 Figura 45: Rosca com sentido a direita e a esquerda respectivamente 37 Figura 46: Nomenclatura das partes da…