Analise Cinesiologica da Rosca Scott e Rosca Direta

19/2/2014 Análise cinesiológica da Rosca Direta e Rosca Scott: uma abordagem comparativa Total Buy www.totalbuy.com.br Barras para Ginástica. Artigos Esportivos em até 12x Análise cinesiológica da Rosca Direta e Rosca Scott: uma abordagem comparativa Análisis biomecánico de la Rosca Directa y de la Rosca Scott (curl): un abordaje comparativo A cadêmicos em Educação Física Univ ersidade Federal de Uberlândia (Brasil) Fernando Teixeira dos Santos fernando@edf.ufu.br Douglas Abrahão de Oliveira douglas_abrahao@hotmail.com Resumo Este artigo tem como objetiv o apresentar e comparar cinesiológica e tecnicamente os exercícios Rosca Direta e Rosca Scott, e relatar as principais diferenças. Na prática de musculação, o mov imento “rosca” consiste em extensão e flexão do cotov elo, num plano Sagital e Eixo Látero-lateral do corpo humano, hav endo ações musculares, principalmente do músculo bíceps braquial. A diferença entre a Rosca Direta e a Rosca Scott está no sentido de que a primeira é realizada de forma liv re e com a coluna ereta, enquanto a segunda é realizada com apoio nos cotov elos, fazendo com que a porção lombar e sacral do corpo fique lev emente flexionada. Os exercícios, apesar de semelhantes e de exercitarem o mesmo grupo muscular de forma diferente, conduzem a adaptações músculo-esqueléticas diferentes. Sugere-se, portanto, que as características mecânicas desses exercícios de musculação sejam lev adas em consideração ao objetiv…

Rosca Martelo Movimento Articular: flexão e extensão de cotovelo – exercício uniarticular; Grupamento Muscular: - Agonista: Bíceps - Antagonista: Tríceps - Sinergista: Antebraço Rosca de Scott Agonista: o músculo bíceps braquial Sinergista: Rosca direta Agonista: Sinergista: músculo branquial, músculo braquirradial, Rosca direta com pegada fechada : Agonista: músculo branquial, músculo braquirradial Sinergista: Concêntrica: Excêntrica: 1. Rosca Direta: …

Supino Inclinado - Supino Inclinado com Halteres - Fly Declinado - Peck Deck - PullOver Obs: 4 series de 8 repetições , 90 segundos de descanso. Braços - Rosca direta x tríceps testa - Rosca Alternada x tríceps testa halteres - Rosca Scott x tríceps pulley ou corda - Rosca Inversa x rosca punho Obs: 4 series de 8 repetições , 90 segundos de intervalo, super serie Pernas - Leg Press - Mesa Extensora - Agachamento Livre - Lunges ( agachamento com uma perna só) -…

deixe fazer mais que 20 Reps. Intermediários: Faça 2 a 3 Set de mais de 8 Reps. Avançados: Faça 3 a 4 Set de mais de 8 Reps. N EXERCÍCIO Rosca Direta- Reps. Até cansar Rosca Alternada- Reps. Até cansar Rosca no Banco Scott- Reps. Até cansar Tríceps Extensão Unilateral- Reps. Até cansar Tríceps Testa- Reps. Até cansar Tríceps na Polia- Reps. Até cansar Set #1 Set #2 Set #3 Set #4 2º Método Sobrecarga progressiva Este é o método mais simples e básico da musculação.…

PERNA F Supino reto Elevação lateral halter Rosca direta barra Coice halter Puxador frente Agachamento M. Supino inclinado Elevação frontal M. Rosca martelo Testa barra Remada sentada Extensor Voador Remada alta barra Concentrada halter Frances halter Crucifixo inverso Flexor Crucifixo M. Encolhimento maquina Rosca inversa barra Polia direta M. Puxador trás Abdução Supino reto halter Elevação frontal halter Rosca direta M. Polia direta M. Remada…

| Rosca direta | Supino reto | Extensora | Supino 45° | Agachamento | Rosca scott | Supino 45° | Agachamento | Voador | Leg press | Rosca 45° | Voador | Leg press | Cossover | Hack | Rosca hammer | Cossover | Hack | Pulôver | Flexora | | Pulôver | Flexora | | Stiff | Tri. Francês | | Stiff | Barra fixa | | Tri. Testa | Barra fixa | | Rem. Curvada | Des. Barra | Tri. Puxador | Rem. Curvada | Des. Barra | Pux. Frontal | Elev. Lateral | Tri.…

Os Melhores Exercícios para Antebraço Rosca Inversa Rosca Inversa – 3 Séries com 12 repetições Execução: Pegue a barra com uma distância semelhante à largura de seus ombros e levante o peso controladamente sem mover o cotovelo de lugar em nenhum momento, até que os antebraços fiquem na vertical para cima, desça controladamente até a posição inicial e repita o processo. Rosca Martelo Rosca Martelo – 3 Séries com 12 Repetições Execução: Pegue dois halteres, segure-os ao lado do…

Análise cinesiológica e biomecânica do exercício ‘rosca direta’ Análisis kinesiológico y biomecánico del ejercicio ‘rosca directa’ Felipe Freire Reis* *Discentes do Curso de Educação Física da Universidade Salgado de Oliveira Juliana da Silva Mota* **Orientador. Docente do curso de Educação Física da Universidade Salgado Graciela Cingridi dos Santos Colaço* de Oliveira. Mestre e Doutor em Educação Física Prof. Ademir Schmidt** (Brasil) juliana.silva.mota@gmail.com Resumo …

8 anos mostrar o quanto ele é forte e logo ele fará a pose contraindo o bíceps e mostrando seu muque. Por conta dessa adoração ao músculo,, fellas treinam ele em excesso e na ânsia de ter um belo par de bíceps, acaba treinando-o de forma errada. ARIAIRIAIRAIA Vamos fazer seus bíceps ficarem FREAK, fellas?! Abaixo seguirá uma rotina simples de treinos para que você consiga em 3 meses e meio maximizar o tamanho e a qualidade dos seus bíceps. Fase 1 – 5 semanas Rosca direta 21 – 3…

Dia 1 – Pernas completas 1. Agachamento livre 3x3 – 10 com 3min de respiração 2. Leg press 45º 3x3 – 10 com 10seg de respiração segurando 3. Flexora deitado + Stifes 3x10 4. Hack Machine 3x3 – com 10 segundos de intervalo segurando 5. Cadeira adutora + avança parado 3x3=10 6. Afunda no step 3x12 cada perna 7. Panturrilha em pé 4x15 8. Panturrilha sentado 4x15 9. Panturrilha no leg 4x15 Dia 2 – Peitorais + Bíceps + Antebraços 1. 30 flexões 2. Crucifixo 3x12 3. Supino…