Requeijão Em Barra

(pré-treino: 1 hora antes de malhar) Uma fruta de sua preferência Pão integral (3fatias) ou cuscuz (4 colheres de sopa cheia) ou torrada integral (3fatias) ou inhame (1 fatia) ou batata doce (1unidade média) Queijo coalho ou ricota (1 fatia) ou requeijão ligth (1 colher de sopa cheia) ou presunto (1 fatia) ou ovo (1 unidade) ou salsicha de peito de peru ligth (1 unidade) ou carne de boi magra ( 1 fatia) ou frango ( 2 fatias) Leite (1 copo médio – 200ml) com Nescau (1 colher de sopa) …

01 fruta pequena ou 01 fatia de fruta. 01 copo de leite desnatado | 01 barra de cereal (89 kcal) ou 01 fruta ou 01 suco/leite diet/light | 01 fatia de carne branca, 02 col. sopa de arroz e feijão, salada à vontade, legumes moderados. (não tomar liquidos) | 01 sanduiche de presunto e mussarela ou iogurte desnatado ou 01 fruta ou 01 copo de leite desnatado | Escolher outra opção do lanche da tarde + 01 fruta ou 01 copo de leite desnatado | | | |

unidade(s) média(s) 1 2 unidade(s) 1 3 Barra cereal banana com chocolate Quaker unidade(s) 1 3 Barra cereal torta de morango Quaker unidade(s) 1 3 Barra cereal torta limão Quaker unidade(s) 1 3 Barra de ameixa com banana e cobertura de unidade(s) 1 2 unidade(s) 1 2 unidade(s) 1 3 Barra de cereais amêndoas com chocolate Nutry unidade(s) 1 4 Barra de cereais brigadeiro delice Nutry unidade(s) 1

Deve ser armazenado e transportado sob refrigeração. Leite pasteurizado tipo C: possui baixa qualidade microbiológica. Deve apresentar no mínimo 3% de gordura e pode ter parte da gordura extraída para fabricação de manteiga, creme de leite, requeijão. Pode ter sido utilizada ordenha manual. Deve ser armazenado e transportado sob refrigeração. Leite ultrapasteurizado (UHT): submetido ao processo de ultrapasteurização. Pode ser transportado e armazenado em temperatura ambiente e consumido

g de chocolate barra meio-amargo. 1 lata de creme de leite. 6 ovos 1 colher de rum ou conhaque 6 colheres de açúcar Modo de preparo: Derreta o chocolate. Bata as gemas com o açúcar e o rum/conhaque, por fim misture com o chocolate e leve a geladeira. Obs: Pode acrescentar chantilly e bis. Nhoque de forno: Massa: 1 kg de batatas cozidas e amassadas. 4 colheres de sopa bem cheias de maionese. 2 gemas. Sal e nos moscada a gosto. 1 ½ de farinha de trigo. Recheio: 1 copo de requeijão…

Almoço Salada: rúcula, 1/2 tomate e 1 palmito com 1 col. (chá) de azeite e shoyu + 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brócolis no vapor (ou couve-flor) + 1 posta de salmão grelhada (ou 1 bife de filé mignon) 15:00- Lanche 1 barra de cereais light (ou 1 pão de queijo pequeno) 18:00- Jantar Salada colorida 4 col. (sopa) de abobrinha refogada 1 hambúrguer de frango assado (ou 4 nuggets) + 1 tomate assado 21:00- Ceia 1 copo (200 ml) de leite desnatado (ou 1 pera)

feminino Vestiário masculino RECEITA BASE DA COXINHA  Massa: 4 xícaras de trigo; 4 xícaras de leite; 1 caldo de galinha; ½ colher de margarina. Recheio: 1 kg de peito de frango; 1 cebola; 2 dentes de alho; 2 colheres de azeite; 3 colheres de requeijão cremoso; tempero a gosto. Modo de preparo: 1. Leve ao fogo o leite, a manteiga e o caldo; 2. Deixe ferver; 3. Despeje de uma só vez o trigo e mexa bastante; 4. Depois, retire da panela e coloque sobre a mesa; 5. Sove um pouco e…

(variar(2)) + Suplemento) Pão Integral(4 fatias) com queijo coalho(100g) + peito de peru(2 fatias) Lanche 9:30h: Barra de proteína(1) Almoço 12:00h: Salada de verdura Frango grelhado ou assado = 2 filés médio(200g) Arroz integral = 10 colheres de sopa Feijão carioca = 3 colheres pequenas + fruta(1) Lanche 15:00h: Biscoito integral Jantar 18:00h: Sanduíche light ou batata-doce Lanche 20:30h: Barra de cereal ou biscoito integral Colocação 23:00h: Papa de aveia ou fruta TERÇA-FEIRA:…

francês ou Torradas Integrais (P) ou Banana comprida ou Macaxeira (P) ou Inhame 4 fatias ou 12 unidades ou 2 unidade ou 4 unidades "Bauducco" ou 2 unidade ou 4 pedaços pequenos ou 4 rodelas IV 4 Queijo Coalho ou Mussarela ou Requeijão (P) ou Queijo Polenguinho ou Ovo de Galinha (SEM ÓLEO) 1 fatia grande ou 1 colher sopa cheia ou 1 unidade NORMAL ou 2 unidades LIGHT ou 1 unidade VI 1 Presunto ou Mortadela peru ou Hamburguer ou salsicha de frango 2…

restante da massa e refaça o processo, até acabar. 7. Leve ao forno durante 10 minutos, e verifique se está no ponto desejado. 8. Deixe esfriar e estará pronto. Olha pessoal, eu fiz com as seguintes medidas: 1 colher bem cheia e outra rasa de requeijão light (tenho usado da marca Catupiry que, se não me engano, deve ter uns 3,5 ou 4,5% de gordura total. Foi. Mais magro que encontrei) 1 gema passada na peneira (pra não ficar com gosto de ovo) 3 a 4 colheres de adoçante em pó…