Requeijão Em Barra

(chá) de café com leite desnatado Opção 4: 1 goiaba + 3 biscoitos salgados + 1 col. (chá) de requeijão light + 3 fatias de peito de peru + 1 xíc. (chá) de chá de erva-doce Opção 5: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com uma maçã + 2 fatias de pão integral light + 2 fatias finas de mussarela + 1 xíc. (café) de café Opção 6: 1 fatia de mamão + 2 fatias de pão de cereais light + 2 col. (sobremesa) de requeijão light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado Lanche da manhã Opção 1: 1…

2 fatias de pão integral ou de forma ou - ½ xícara de granola ou sucrilhos ou - 3 colheres de aveia ou - 5 biscoitos integrais ou - 4 torradas - 1 xícara de leite ou - 1 pote de iogurte ou - 2 fatias de queijo ou - 1 colher (sopa) de requeijão - 1 porção de fruta (1 fruta pequena como banana, maçã, pera, ameixa, goiaba ou 6 morangos ou 1 cacho pequeno de uva ou 1 fatia de fruta grande como mamão, melão, melancia) Café ou chá com adoçante (até 2 xícaras) Preferir…

ou de salada de frutas + 4 col. (sopa) de granola Quinta-feira 1 unidade comercial de coalhada desnatada + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo. Sexta-feira ½ pão francês sem miolo + 1 col. (chá) de requeijão light +1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de linhaça + café com adoçante à vontade + 1 maçã Sábado Vitamina com ½ mamão papaia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de mel…

integral light com requeijão light • 1 copo (200 ml) de suco de laranja Opção 4 • 1 fatia de pão de fôrma light com 1 fatia de queijo branco • 1 copo (300 ml) de suco de melancia Opção 5 • 2 torradas médias com geleia diet • 1 iogurte natural desnatado com 1 pires (chá) de morango picado Opção 6 • 2 torradas médias com requeijão light • 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante • 1 fatia média de mamão Lanches (manhã e tarde) Opção 1 • 1 barra de cereais light

nozes) + 3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa) · Terça-feira 1 banana pequena + 1 col. (sopa) de linhaça · Quarta-feira 1 xícara (chá) de chá verde (se quiser, use adoçante) + 1 torrada integral light + 1 col. (chá) de requeijão light · Quinta-feira 1 barrinha de cereais light · Sexta-feira 1 barrinha de granola · Sábado 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante) + 1 fatia média de queijo minas light · Domingo 3 biscoitos integrais de aveia + 1…

Programação Nutricional - ABRIL COMER DE 3 EM 3 HORAS E BEBER 3 LITROS DE ÁGUA OU + . VINÍCIUS GUERRA Suplementos Chá verde: 1 copo (de requeijão) no Café da Manhã. 40 minutos antes do treino: 1 Cápsula do Termo HD + 1 cápsula de Fish Oil + 2 Cápsulas de HMB. Dias de Crossfit: 2 cápsulas de sal imediatamente antes ou durante. Intra-treino: MUITA água! Após ACADEMIA: 1 medida de Whey Isolado + 3 Castanhas do Pará ou 3 nozes por dia (Obrigatório) + 1 Cápsula de HMB. *Cápsulas de sal:…

1. Pães e similares: 69,3 Kcal; 12,8 g CHO; 1,8 g PTN; 1,1 g LIP Medida Caseira Arroz doce 3 colh. sobr. rasas Barras de cereais (< 70 Kcal) 1 unidade Barras de cereais (> 70 Kcal) 1/2 unidade Bisc. s/ recheio (maisena/ mel) 3 unidades Biscoito água e sal 2 unidades Biscoito Club Social 1/2 pacote Biscoito Fibraxx 1/2 pacote Biscoito Fibrocrac Classic 2 unidades Biscoito Fibrocrac Diet 4 unidades Bolo diet 1 fatia pequena Bolo simples 1/2fatia pequena Canjica 2 1/2…

Farinha de linhaça dourada ou Vitamina de fruta + Torrada integral + Requeijão light. Café da manhã I: ALIMENTO | QUANTIDADE | LISTA DE SUBSTITUIÇÃO | Iogurte light | 300ml | Leite desnatado (300ml); Leite de soja (300ml). | Pão integral | 2 fatias | Pão francês s/ miolo (1 uni. P); Bolacha integral (5 uni.); Torrada integral(3 unidades) | Queijo minas light | 1 fatia fina M | Requeijão light (1 colher de sobremesa rasa); Queijo ricota (1 fatia…

de mel + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo. · Sexta-feira ½ pão francês sem miolo + 1 col. (chá) de requeijão light +1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de linhaça + café com adoçante à vontade + 1 maçã · Sábado

café com leite desnatado Opção 4: 1 goiaba + 3 biscoitos salgados + 1 col. (chá) de requeijão light + 3 fatias de peito de peru + 1 xíc. (chá) de chá de erva-doce Opção 5: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com uma maçã + 2 fatias de pão integral light + 2 fatias finas de mussarela + 1 xíc. (café) de café Opção 6: 1 fatia de mamão + 2 fatias de pão de cereais light + 2 col. (sobremesa) de requeijão light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado Lanche da manhã…