Dieta

Lorena Cristina Santos Rosa

10 princípios de nutrição
1. Reduz a quantidade dos alimentos ingeridos
2. Diminua o sal
3. Faça refeições pequenas em vários momentos do dia
4. Monte um prato bem colorido
5. Evite gorduras e açúcares
6. Coma muitas fibras
7. Consuma vitaminas C e E
8. Aumente a ingestão de peixe e linhaça
9. Prefira carboidratos complexos, como pães, bolos, biscoitos, macarrão e arroz feitos com farinha integral.
10.Tomar bastante água no minimo 6 litros o dia.

Café da manhã
· Segunda-feira
1 iogurte de frutas light + 3 col. (sopa) de aveia e uma banana
· Terça-feira
1 copo de 200 ml de suco natural + 1 fatia de pão de forma integral + 1 col. (chá) de margarina
· Quarta-feira
1 xícara (chá) de fruta picada ou de salada de frutas + 4 col. (sopa) de granola + leite desnatado.
· Quinta-feira
1 fatia de pão integral + iogurte de frutas light + uma maçã
· Sexta-feira
½ pão francês sem miolo + 1 col. (chá) margarina light +1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de linhaça + 1 banana
· Sábado
Vitamina com ½ mamão papaia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia.
· Domingo
2 torradas integrais light + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + café com adoçante à vontade.

Lanche da manhã
· Segunda-feira
3 frutas oleaginosas (castanhas do Pará ou de caju, amêndoas, avelãs ou nozes) + 3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa)
· Terça-feira
1 banana pequena + 1 col. (sopa) de linhaça
· Quarta-feira
1 xícara (chá) de chá verde (se quiser, use adoçante) + 1 torrada integral light + 1 col. (chá) de requeijão light
· Quinta-feira
1 barrinha de cereais light
· Sexta-feira
1 barrinha de granola
· Sábado
1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante) + 1 fatia média de queijo minas light
· Domingo
3 biscoitos integrais de aveia + 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante.

Almoço
· Segunda-feira
Salada verde à vontade + 1 de filé de frango magro.
· Terça-feira
Salada verde à vontade +