Resenha de uma aula de educação física no ensino fundamental

Programação Nutricional - ABRIL

COMER DE 3 EM 3 HORAS E BEBER 3 LITROS DE ÁGUA OU + .

VINÍCIUS GUERRA

Suplementos
Chá verde: 1 copo (de requeijão) no Café da Manhã.
40 minutos antes do treino: 1 Cápsula do Termo HD + 1 cápsula de Fish Oil + 2 Cápsulas de HMB.
Dias de Crossfit: 2 cápsulas de sal imediatamente antes ou durante.
Intra-treino: MUITA água!
Após ACADEMIA: 1 medida de Whey Isolado + 3 Castanhas do Pará ou 3 nozes por dia (Obrigatório) + 1 Cápsula de HMB.
*Cápsulas de sal: Cramp Block da Athletica ou Exceed Extra Salts. Previne e recupera de uma câimbra, ajuda na recuperação muscular e no combate às dores musculares.

Café da manhã 6:30 h
2 copos de água (em jejum)

Para intestino preso: 5 ameixas secas + 125 g de laranja (1 laranja peq = 100g) + 75 g de mamão ( ½ do mamão papaya = 150g) + 15 g de creme de leite = 1 ½ colher de sopa+ 10 g de chia ou linhaça ou aveia em flocos = 1 colher de sopa . Completar o volume para 250 ml c/ água gelada = 1 copo de requeijão OU Deixe 3 ameixas secas de molho em um copo (200 ml) de água na geladeira durante uma noite, e na manhã seguinte coma as frutas e beba a água gelada.
OU
1 xícara de café + adoçante (Sucralose- Linea ou União / Stevia - Doce Menor ou Assugrin) – OPCIONAL

Substituição 1
½ mamão papaya ou ¼ = 5 fatias de mamão formosa ou 4 fatias médias de melão ou 4 fatias médias de manga ou 4 fatias médias de melancia ou 6 morangos médios ou 1 pera/maçã com casca ou 8 uvas ou 1 banana ( Sugestão: acrescentar canela) ou 2 ameixas secas + 1 colher de sobremesa de semente linhaça + 1 colher de farelo de aveia
1 copo de 200 ml de iogurte light/ zero ou 300 ml de leite desnatado

Substituição 2
Crepioca – 2 ovos (1 gema) + 2 colheres de sopa de Tapioca + 2 colheres de sopa de leite desnatado + uma pitada de orégano + peito de peru desfiado
.

Colação 9:30 h = Lanche do estágio OU
Substituição 1
1 fruta (Porção = Café da manhã, Substituição 1): 1 banana, 1 pera, 1 maçã, 1 goiaba...
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