Dieta Dannyllo

SEGUNDA-FEIRA:
Lanche Pré-treino 5:30h: Banana(3médias), aveia(3col.sopa,mel,etc).
Desjejum 7:30h: Vitamina(leite integral(300ml) + fruta (variar(2)) + Suplemento)
Pão Integral(4 fatias) com queijo coalho(100g) + peito de peru(2 fatias)
Lanche 9:30h: Barra de proteína(1)
Almoço 12:00h: Salada de verdura
Frango grelhado ou assado = 2 filés médio(200g)
Arroz integral = 10 colheres de sopa
Feijão carioca = 3 colheres pequenas + fruta(1)
Lanche 15:00h: Biscoito integral
Jantar 18:00h: Sanduíche light ou batata-doce
Lanche 20:30h: Barra de cereal ou biscoito integral
Colocação 23:00h: Papa de aveia ou fruta

TERÇA-FEIRA:

Lanche Pré-treino 5:30: Banana(3médias), aveia(3col.sopa,mel,etc)
Desjejum 7:30: Vitamina(leite integral(300ml) + fruta (variar(2)) + Suplemento)
Pão Integral(4) ou cuscuz( 2 fatias médias)
Queijo coalho(2 fatias) ou ovo(clara(3),gema(1)) + peito de peru(2 fatias)
Lanche 9:30h: Barra de proteína(1)
Almoço 12:00h: Salada de verdura
Carne assada ou grelhada = 1 filé grande(150g)
Arroz integral = 10 colheres de sopa
Feijão carioca = 3 colheres pequenas + fruta(1)
Lanche 15:00h: Cookies integral(120g) ou barra de cereal(2)
Jantar 18:00h: Inhame(2 rodelas grandes) ou batata-doce(200g) ou macaxeira(200g)
Carne assada (150g)
Lanche 20:30h: Barra de cereal ou biscoito integral
Colocação 23:00h: Iogurte Danio(2)

QUARTA-FEIRA:

Lanche Pré-treino 5:30: Banana(3médias), aveia(3col.sopa,mel,etc)
Desjejum 7:30: Vitamina(leite integral(300ml) + fruta (variar(2)) + Suplemento)
Torrada Integral light( 8 unidades) ou pão francês integral(100g) + Requeijão
Lanche9:30h: Fruta(2) ou barra de proteína(1)
Almoço 12:00h: Salada de verdura
Peixe cozido ou assado = 1 posta grande
Arroz integral = 10 colheres de sopa
Feijão carioca = 3 colheres pequenas + fruta(1)
Lanche 15:00h: biscoito Cracker (80g) ou Barra de cereal(2)
Jantar 18:00h: Pão francês Integral(100g) + atum light + alface + 8 rodelas de tomate.
Ou : Inhame(2 rodelas grandes) ou batata-doce(200g) ou