Mesociclo

2 a 3 semanas A Prática da Preparação Física (Dantas – 1998, pg. 72). Mesociclo O mesociclo está inserido dentro do macrociclo, são as atividades realizadas em um mês de treino (DANTAS, 1998). O mesociclo divide-se em: Incorporação: o aluno passa da situação de repouso ativo para a de treinamento. Básico: propicia adaptação fisiológica do organismo. Estabilizador: fixa a adaptação orgânica obtida nos mesociclos anteriores. Controle: indica o grau de treinamento alcançado.…

de alguns atletas que estão envolvido nessa modalidade visando ter alto rendimento . A resistência nesse esporte e tudo que o atleta busca por isso na parte aquática o técnico terá seguir uma planilha visando o mesociclo e macrociclo por isso que a aula terá obter estratégia de materiais flutuantes que ira auxilia na propulsam de pernas determinam a sobrecarga dependendo posição do material . Durante o percurso…

(CRAC) (MONTEIRO, 2006). A FLE e as outras capacidades motoras analisadas são treinadas através de diferentes estratégias de planejamento. As principais estratégias utilizadas são as variações nas magnitudes das cargas dentro dos microciclos e mesociclos, variação da capacidade física objetivada, variação do grupo muscular objetivado, entre outras (Platonov, 2004). Estas estratégias somente podem ser utilizadas se houver um programa de periodização cuidadosamente planejado. Neste…

(CRAC) (MONTEIRO, 2006). A FLE e as outras capacidades motoras analisadas são treinadas através de diferentes estratégias de planejamento. As principais estratégias utilizadas são as variações nas magnitudes das cargas dentro dos microciclos e mesociclos, variação da capacidade física objetivada, variação do grupo muscular objetivado, entre outras (Platonov, 2004). Estas estratégias somente podem ser utilizadas se houver um programa de periodização cuidadosamente planejado. Neste…

Periodização para mulheres –Mesociclo 01 DIA 01: Quadríceps, adutores, glúteos Exercício Nº Séries Repetições AGACHAMENTO LIVRE 4 12RM - - - LEG PRESS 4 12RM - - - CADEIRA EXTENSORA 4 12RM - - - ADUÇÃO 4 12RM - - - ABDUÇÃO 4 20 20 20 20 GLÚTEO POLIA BAIXA 4 20 20 20 20 4 APOIOS SOLO3 toques 4 20 20 20 20 DIA 02: Peitorais, Deltóides, Tríceps, Panturrilhas, Abdome Exercício Nº Séries Repetições SUPINO RETO 4 12 - - - FLEXÃO DE BRAÇOS 4

(abril, maio, junho) conforme apresentado no tabela 1. Tabela 1. Programa de exercícios. SEMANAS 1 CARGA (%) 70 SÉRIES 3 REPETIÇÕES 12 RECUPERAÇÃO 1' MESOCICLO 1 2 3 4 5 75 80 85 80 3 3 3 3 12 10 10 10 1' 1' 1' 1' MESOCICLO 2 6 7 8 9 85 85 85 90 3 3 3 3 10 10 10 8 1' 1' 1' 1' MESOCICLO 3 10 11 12 13 14 90 95 90 85 4 4 3 3 6 6 12 10 2' 2' 1' 1' O mesociclo 1 foi composto por cinco semanas, sendo que, na primeira semana foi trabalhado 3x12, 70% com 1 minuto de descanso em relação ao…

todas as aptidões até aqui alcançados para diminuir os riscos de lesão. MACROCICLO/MESOCICLO/MICROCICLO: PERIODIZAÇÃO LINEAR MACROCICLO: 6 MESES MESOCICLO - BÁSICO: 3 MESES MESOCICLO – ESPECÍFICO: 2 MESES MESOCICLO – POLIMENTO: 1 MÊS MICROCICLO (SEMANA DE TREINO) SESSÃO DE TREINO DO MESOCICLO BÁSICO – 3 MESES (Segunda, Quarta e Sexta) SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM MANHÃ MUSC MUSC MUSC …

estejamos a referirmo-nos à mesma prova. Os conteúdos deverão distribuir-se consoante os objectivos de cada mesociclo. Vejamos por exemplo o Macrociclo I de atletas juvenis e o Macrociclo II do Atleta Paulo Ferreira. Modelo de Cargas Regulares Macrociclo I (17/Set. a 18/ Feb.); Macrociclo II (18/ Feb a 22/Jul.) MESOCICLO Treino Principal Objectivos adicionais Introdutório/P.Transit. Resistência Aeróbia Desenvolvimento geral Fundamentais…

da Força Explosiva Partida Força ExplosivoElástica Velocidade Máxima Aceleração Planos de Mesociclo Ciclo Inicial: Segunda Terça Técnica de Corrida + CFG Saltitares variados + Corrida Continua (praia) Quarta Quinta Sexta Técnica de Barreiras + CFG Exercícios com Bola Medicinal + Corrida Continua Sábado 12 Planos de Mesociclo Ciclo Fundamental Geral: Segunda Terça Quarta Técnica de Corrida + Velocidade + Exercícios de

por um cientista russo e incorporado nos esquemas de treinamento para atletas, tanto novatos quanto de elite. A idéia de periodização consiste em subdividir um período específico de treinamento (macrociclo) em períodos menores ou fases (mesociclos), com cada mesociclo sendo separado novamente em microciclos semanais. O fracionamento do macrociclo em suas partes componentes tem por finalidade manipular a intensidade do treinamento, o volume, a freqüência, as séries, as repetições e os…