Mesociclo

período de 30 dias, totalizando um volume semanal por volta de 8 horas de treinamento. Quadro 1 - 5 semanas de treinamento Mesociclo Básico Mesociclo 1 (6 dias) Resistência Aeróbica Coordenação Flexibilidade Mesociclo 2 (6 dias) Resistência Aeróbica Coordenação Flexibilidade Mesociclo 3 (6 dias) Resistência Coordenação Flexibilidade Mesociclo Específico Mesociclo 4 (6 dias) Mesociclo 5 (6 dias) Resistência Anaeróbica Força Resistência Anaeróbica Força O mês escolhido para a…

treinamento exerce influência direta sobre a resposta do organismo a um estímulo. Em contrapartida, as modificações na estrutura do treinamento permitem novos processos de adaptação invariáveis". PERIODIZAÇÃO • Macrociclos • Mesociclos • Microciclos VARIABILIDADE DO TREINAMENTO ESCOLHA DO TREINAMENTO ORDEM VOLUME INTENSIDADE FREQUÊNCIA RECUPERAÇÃO MACROCICLO TEORIA DE MATVEEV MACROCICLO • É um constituinte do plano de expectativa. •…

A periodização do treinamento A idéia de periodização consiste em subdividir um período específico de treinamento (macrociclo) em períodos menores ou fases (mesociclos), com cada mesociclo sendo separado novamente em microciclos semanais. O fracionamento do macrociclo em suas partes componentes tem por finalidade manipular a intensidade do treinamento, o volume, a freqüência, as séries, as repetições e os períodos de repouso (para prevenir o supertreinamento) e alterar a variedade…

projeto, e a cada final de mesociclo os sujeitos eram submetidos a uma nova avaliação (AV2 e AV3) para manutenção das variáveis do treinamento e por uma avaliação final para comparação dos resultados (AV4). O período de intervenção foi de 12 semanas, em que os voluntários dos grupos, realizavam o método de treinamento aeróbio estipulado por 3 vezes semanais com duração de 1 hora por dia. O treinamento de força foi periodizado em um macrociclo de 12 semanas, composto de 3 mesociclos com…

desenvolvidas se forem galgadas sobre o alicerce da ciência e do bom senso. O treinamento é dividido em fases ou períodos definidos previamente como: básico, adaptativo, específico e de transição. Uma subdivisão lógica é por meio de microciclos, mesociclos e macrociclos. Períodos de treinamento em musculação e seus objetivos: Período básico - 4 a 8 semanas - Introdução aos trabalhos com sobrecargas, aprendizagem motora dos gestos e técnicas nos exercícios e aparelhos. Dar ênfase ao…

PERIODIZAÇÃO MACROCICLO Períodos Preparatório Transitório Competitivo Base Específic o Manutenção Competitivo Estabilizador Cargas Choque (80% a 100%) Ordinária (60% a 80%) Estabilizadora (40% a 60%) Recuperativa MESOCICLO MICROCICLO Atletismo: o que é isso? Adriana Sessões de Treino Menores unidades dentro de um macrociclo. Aquecimento • Aumentar a temperatura corporal, melhorar a amplitude articular dos movimentos, diminuir…

(03-06), compõe um Mesociclo. A estrutura mensal de treinamento (Mesociclo): como dito anteriormente é a planificação de vários microciclos. O mesociclo representa o elemento da estrutura de preparação do atleta e inclui uma série de microciclos orientados par a solução das tarefas do dado macrociclo (período) de preparação. (ZAKHAROV, 1992). Este autor apresenta ainda a seguinte classificação de mesociclo: • Mesociclo Basico de Treinamento • Mesociclo Basico de Desenvolvimento •…

mexendo-se no fator intensidade de execução, fazendo variações dos mesmos. Estas novas séries de exercícios serão mantidas por mais 2 meses.Sempre com a pegada neutra, baixa sobrecarga e volume (máximo 12 repetições). No quarto e último mês dos 4 mesociclos, o cliente será introduzido no ciclismo (aliado com o treinamento que já está sendo realizado), porém, ainda não será o ciclismo de rua que o cliente deseja. Ele será introduzido no ciclismo indoor, por fins de adaptação e…

Nesse ponto ocorre uma inflexão da curva. O valor da curva de intensidade é obtido multiplicando-se o número de meso-ciclos por 3% e somando-se o valor obtido ao P1. A curva cresce cerca de 3% por cada microciclo de recuperação existentes em cada mesociclo. 4º passoCálculo do valor do 3º ponto (P3) Nesse ponto ocorre o cruzamento das duas linhas, quando a curva de volume e intensidade possuem o mesmo valor. O valor de P3 é encontrado determinando-se onde a curva de volume corta o…

Veremos como determinar o volume de trabalho para o mesociclo (mês) e para o microciclo (semana). Em média um corredor percorrer por mês cerca de 400 Km, para um macrociclo de 6 meses ele vai percorrer um total de 2400 km. E com base nesta afirmativa iremos distribuir os volumes de cada macrociclo, para podermos Bases metodologias da preparação física – Alexandre Machado calcular as distâncias referentes percentual do volume de cada mesociclo (Tabela 4.3). Meso 1 Meso 2…