Mesociclo

intensidade de 80-90% Microciclo de Ordinário ou Condicionante – intensidade de 6080% Microciclo Estabilizador ou Aclimatação – intensidade de 4060% Microciclo Recuperativo – intensidade de 30-40%  Mesociclo (4 semanas - 1 mês)     Períodos 1:    Mesociclo Estabilizador Mesociclo Recuperativo Mesociclo de Controle off season Competitive Season Períodos 2: Macrociclo (6 períodos de 2 meses = 1 ano)    1 Período Preparatório 4 Período Específico 1 Período de Transição …

23/11/2011 Projeções Projeções de metas para perda de peso 1. Definir metas de perda de peso para o indivíduo da avaliação; 2. Duração do mesociclo: 12 semanas; 3. Calcular TMR / GED / GE (ativ física) / GET; CASO CLÍNICO 4. Treino Musculação: 1h 4x/semana. Natação 45min /4x semana. Corrida 60min/4x semana; 5. Trabalha como Engenheiro em obras; 6. Projetar o déficit calórico diário; Prof. Magno 7. Calcular redução de gordura /dia/semana/meso; 8. Calcular o peso de…

INTERELACIONADOS E EQUILÍBRIO INTERNO Dentro de cada ciclo, os meios devem ordenar-se adequadamente e relacionar-se com as cargas a que são submetidos os desportistas. Estes ciclos podem ser: ✓ Microciclos: ex.: uma semana ✓ Mesociclos: ex.: um mês ✓ Macrociclos: ex.: um ano, ou vários meses ✓ Plano anual: composto de macrociclos de vários meses ✓ Plano a longo prazo: biénios, períodos olímpicos MICROCICLOS Constituido por sessões…

força é o mais importante. Não adianta utilizar os exercícios pliométricos como treinamento inicial para se „entrar em forma„, por exemplo. É necessário um nível básico de força antes para que a pliometria tenha o efeito desejável. A época do ano (mesociclo) e o tipo de exercício pliométrico utilizado servem para determinar o número de séries, repetições e intervalo (carga geral do exercício). A tabela 01 mostra a classificação dos exercícios pliométricos segundo o tipo de exercício:…

aplicação de cargas moderadas homogêneas, durante os seus três dias de duração, buscando obter o efeito de treinamento pela sucessão acumulada de esforços. Microciclo de Choque - Este tipo de microciclo caracteriza o ápice da aplicação da carga num mesociclo. Este ápice pode ser de volume se o meso for da fase básica ou de intensidade no caso de estar localizado na fase específica. Por representar uma incrível sobrecarga para o atleta só deve ser aplicado em perfeita harmonia com a…

existência dos três 3 períodos ao longo da época – Preparação, Competição e Transição. Mesociclo Este termo estrutural possibilita a homogeneização do trabalho executado, podendo ser descrever as principais fases do treinamento no mesmo ano. Sua organização varia de acordo com os autores literários do treinamento desportivo, podendo ser de 21 a 354 ou de 2 a 3 meses6. Existem sete tipos de mesociclos: incorporação, básico, estabilizador, controle, pré-competitivo, competitivo,…

e realização (Navarro 1994, cit. in Manson et al., 1996) O mesociclo de acumulação, tem por objectivo elevar o potencial técnico e motor, cuja dinâmica da carga tem volume elevado e intensidade moderada. O mesociclo de transformação, pretende transferir adaptações de treino para a preparação específica, cujo volume da carga elevado e a intensidade elevada, sendo os exercícios de carácter especial e específico. Por fim o mesociclo de realização, diz respeito à obtenção do melhor rendimento

Periodização dos conteúdos relacionados especificamente ao voleibol em um macrociclo de três meses Com o gráfico abaixo buscamos correlacionar os conteúdos específicos do voleibol com o número de aulas onde estes foram abordados, dentro de cada mesociclo. Salientamos que a aprendizagem dos fundamentos manchete, toque e saque por baixo sempre estiveram como objetivo principal dos planos de aula, já os demais conteúdos estiveram como objetivos específicos. 3.2.4. Demais…

período ocorrem normalmente após a última competição (Viru,1991a). Esse tempo corresponde à planificação geral das atividades desenvolvidas pelo esportista. Mesociclo, na sua origem, foi utilizado para descrever as principais fases de treinamento durante o ano (preparação, primeira transição, competição e segunda transição). Portanto, o mesociclo refere-se a um período de 2 a 3 meses. Entretanto, para que ocorram grandes melhoras, as alterações devem ser feitas a cada 4 a 6…

fisico-psicológico da época, permitindo a recuperação do sistema nervoso. Faz-se a manutenção dos níveis obtidos de RML, resistência aeróbica e flexibilidade. ESTRUTURA DO TREINO DESPORTIVO (CICLOS) Macrociclo - Semestral ou anual (plurianual). Mesociclo - Abrange algumas semanas (ex: 3:1 - 3 semanas de carga média ou forte, alternadas com 1 semana de carga fraca). Microciclo - Compreende 1 semana de planeamento rítmico, com 1 ou mais sessões de treino (unidades). EXEMPLOS DE…