Mesociclo

macrociclos de preparação. Destina-se a proporcionar ao atleta uma recuperação física e mental após os extremos esforços a que se submeteu nas competições, sua duração será em torno de 1 mês. MESOCICLO É o elemento estrutural da periodização que possibilita a homogeneização do trabalho executado, os mesociclos terão de 21 a 35 dias em média, ou seja, três a cinco microciclos. (Dantas, 1995). Microciclo O microciclo é a menor fração do processo de treino.Combinando fases de…

(preparatório, competição intermediário) tem sua quantidade específica previamente determinada segundo as peculiaridades de cada esporte e respectivo calendário. Cada período de treino será subdividido em: microciclos (por ex.: planilhas de treino semanais, mesociclos (planilhas de treino mensais ou bimensais) e 1 macrociclos (uma visão mais panorâmica das atividades do atleta levando em conta seus ápices de desempenho escolhidos). Organizar e quantificar um trabalho de treinamento é a…

ZAKHAROV & GOMES (1992), convém destacar os quatro níveis de organização: Macrociclo; Mesociclo; Microciclo; Sessão de Treinamento. O Macrociclo, dentro da periodização do treinamento desportivo, engloba o período preparatório, o período competitivo e o período de transição. É a soma de todas as unidades de treinamento necessárias para elevar o nível de treinamento do atleta (BARBANTI, 1997). Já o Mesociclo representa o elemento da estrutura de preparação do atleta e inclui…

progressiva da formação do volume, intensidade, freqüência e execução. •Não especifico para especifico; •Baixa para alta dificuldade; •Baixa para alta intensidade; •Alto para baixo volume. 28 9/9/2009 •MICROCICLO (1 – 2 Semanas) •MESOCICLO (4 – 6 Semanas) •MACROCICLO (12 – 16 Semanas) APRENDIZAGEM DAS HABILIDADES MOTORAS A técnica (gesto esportivo) – biomecânica A intensidade da realização da técnica – fisiologia Técnica = aprendizagem motora Fases da…

50 m / 4’ 2 x 100 m / 5’  Ex.: ② Peitoral 4 x 6-4-4-2 / 3’-4’-5’ (supino reto) 4 x 6-4-4-2 / 4’-4’30’’-5’ (supino inclinado) 4 x 6-4-4-2 / 5’ (voador) DEPOIS DO ESFORÇO... Periodização  Macrociclos  Mesociclos  Microciclos Mesociclos I N C O R PO RAÇ Ã O Incorporação Ordinário Ordinário Recuperação B Á S I C O (Fase básica e específica) Ordinário Ordinário Choque Recuperação E S TAB I LI ZAD O R Ordinário Ordinário Choque

ser definido como um período de trabalho que compreende entre o início do treinamento e a competição principal. Este período é dividido em ciclos, sendo que os micro ciclos compreendem os ciclos semanais que são formados pelas sessões diárias. Os mesociclos compreendem a somatória dos micro ciclos visando os objetivos do referido período. O macro ciclo compreende o período total da periodização.    Os períodos a serem trabalhados variam de acordo com o nível do atleta, sendo que…

Indústria. Santos - SP Janeiro/2014 2 ÍNDICE Apresentação do Candidato 04 Introdução 06 Programas de treinamento 06 Desenvolvimento da capacidade necessária para as artes marciais 08 Planejamento Macro 10 Planejamento detalhado dos mesociclos e microciclos 11 Plano de Aula 14 Referências Bibliográficas 17 3 APRESENTAÇÃO DO CANDIDATO Alonso José dos Santos Neto, 39 anos FORMAÇÃO Graduado em Licenciatura e Bacharel em Educação Física e Esporte com ênfase em lutas…

EXEMPLO DE MODELO ONDULATÓRIO 4 X na semana 2a 2 - 4 séries 10 – 12 RM 1 a 2 min. 3a 3 - 4 séries 6 – 8 RM 2 a 3 min. 5a 3 - 4 séries 6 – 8 RM 2 a 3 min. 6a 2 - 4 séries 10 – 12 RM 1 a 2 min. Objetivo Examinar a eficácia de 3 diferentes mesociclos (12 semanas) na força em 1RM no agachamento e na massa corporal.  21 homens jovens treinados  Duas semanas de aprendizagem (5 X 5RM).  Massa corporal = 78,1 ± 9,4 kg  1RM = 131,4 ± 17,5 kg  Divididos em 3 grupos …

Sports Medicine). A tabela abaixo indica o plano de treino semanal, que terá a duração de 10 dias(microciclo) com a mesma intensidade e volume, havendo, após este microciclo, alteração em ambas, num programa de treino de aproximadamente 16 semanas,mesociclo( Kraemer W. & Fleck S.,2007). | 2ªF | 3ªF | 5ªF | 6ªF | Sábado | Pernas | | -Squats-barra fixa; - Leg Press; -Leg Extension; - Calf Raises, na máquina. | | | -Lunges, com…

PPGeral Jan-Mar Matveev Dupla PPEspecial Abr-Mai Treino CCA MRML ALE J e TS TIAA MFR SP FR ALE J e TS MFR ALE J e TS CCA MRML ALE TIAA MFR SP FR ALE J e TS FR ALE J e TS CCA MRML ALE J e TS TIAA MFR SP FR ALE J e TS FR ALE CCA J e TS Mesociclo 1 2 3 Objetivo do Mesociclo Melhorar o VO2máx Microciclo Fraco Forte Médio Teste Físico 1-7 de Jan Verão 1 de 1999 4 5 Melhorar o VO2máx Forte Fraco 1-7 de Mai Outono 1 de 1999 Matveev Dupla Matveev Dupla Matveev Dupla…