Maçã E Abobrinha

controle o tamanho da porção! SEXTA-FEIRA: CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), tomate, espinafre e 1 fatia de pão integral torrado. LANCHE: 1 maçã ALMOÇO: Peito de frango, arroz integral, feijão e salada de folhas verdes LANCHE: 1 iogurte sem gordura e 10-13 amêndoas JANTAR: Peito de frango, 2 colheres de arroz integral e abobrinha refogada. LANCHE: um copo de leite desnatado com cacau em pó. SÁBADO: CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado ou de…

Arroz com feijão - Bife de frango grelhado - Refogadinho de Cenoura e Batata - Laranja - Suco de Melão Torradas com Geleia JANTAR CEIA - Salada de Alface com Abacaxi - Arroz com Cenoura - Picadinho de Carne - Refogado de Berinjela e Abobrinha - Maça - Barra de Cereal 4.0 - CARDAPIO QUANTITATIVO REFEIÇÃO PREPARAÇOES INGREDIENTES QUANTIDADE M. CASEIRAS G. EQUIVALENTES DESEJUM Misto Suco de Acerola 1 fatia de Mamão Pão Integral Peito de peru Queijo…

Tangerina ou Maça ou Pera) 1 unidade media Ou Água de Coco (caixinha ou natural) 200 ml Ou Suco Maguary Light (qualquer sabor) 180 ml Ou Suco Laranja Natural 180 ml Ou Suco Ades Zero (qualquer sabor) 180 ml Lanche da Manha (11:30 h/min) Fruta (Laranja ou Uva Niágara ou…

Galantine de Maçã e Pimenta 18 Mini Rocambole de Pimentão 20 Morangos Recheados 22 Palmier de Legumes e Tofu 24 Timbales de Cogumelo 52 Espetinhos Árabes 54 Hamburgueres de Frango à Juliana 56 Lasanha de Abrobrinha 58 Legumes á Inglesa 60 Lulas do Pacífico 62 Peixe com Gengibre Crocante com Cestinhas de Shimeji 64 Quenelles ao Molho de Mostarda 66 Rolês de Vitela Recheados com Aspargos 68 Salmão com Abacaxi 70 Surpresa de Melanzana Entradas 8 28 Camarão com…

laranjas, 1 fatia média de mamão, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 copo (200 ml) de água fltrada sem açúcar ou adoçante* Opção 2 • Shake intestino feliz: 1 copo grande (250 ml) de leite de soja light batido com 3 ameixas secas, 1 fatia média de mamão, 1/2 maçã com casca e 1 col. (sopa) de aveia em focos sem açúcar ou adoçante Lanche da manhã Opção 1 • Suco desintoxicante: 1 folha de couve-manteiga batida com suco de 1 limão, 1 fatia média de abacaxi, 1 copo (200 ml) de água e 1 lasca de…

doces. Especiarias
 Alcaravia (kümmel):
 Conhecida como cariz.
Origem Holanda.
Confundida com o cominho, mas suas sementes são mais escuras, de formato e aroma diferentes.
Usada em carnes, salsichas, sopas, queijos, pães pretos, biscoito, licores, maçã assada, recheios, legumes e vegetais.
É muito forte - empregar com cuidado.
Ingrediente do chucrute alemão e do curry indiano.
Folhas tenras são ótimas em saladas ou sopas.
Empregada também em pastéis e tortas. • Aneto (endro, Dill):
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milho. Possui alto conteúdo de proteínas e sais minerais, mas sua principal característica é a alta quantidade de gordura, proporcionando aproximadamente 162 calorias por 100 gramas da fruta, o dobro da manga, duas vezes e meia o valor calórico da maçã e do abacaxi, mais de três vezes e meia o da laranja. Da fruta, se aproveita quase tudo. Das folhas do abacateiro se faz um chá que tem fama de ser diurético e carminativo, ou seja, que elimina gases intestinais. O caroço tostado e moído…

1 copo de suco de uva light, 2 biscoitos integrais. Almoço Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de ervilha fresca, alface americana, tomate cereja, pepino, cenoura crua, 1 sobrecoxa de frango recheada com tomates, 2 pegadores de macarrão com abobrinha, 1 xícara de jabuticabas. Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, tomate, beterraba ralada crua, 2 colheres de arroz integral , 1/2 concha de feijão, 1 fatia de carne magra assada, 1 colher de vagem refogada na manteiga, 1/2…

morangos picados e 1 col. (sopa) de quinua em flocos (adoçante opcional) + 1 torrada integral com 1/2 col. (sopa) de queijo cottage light (ou creme de ricota light) Opção 2: Vitamina de fruta: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 fruta (maçã, pera ou maracujá) e 1 col. (sopa) de aveia (ou quinua em flocos) + 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de ricota e 1 fio de azeite Opção 3: 1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru light e 1 fio de azeite + 1…

tarde) . No café da manhã, acrescente à opção escolhida 1 porção de fruta, a escolher: 1 maçã ou 1 banana-prata ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia média de mamão ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi + 1 fatia de pão integral ou 1 pão francês integral ou 1 fatia de pão sírio pequeno . No almoço e no jantar, inclua na opção escolhida verduras e legumes à vontade (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura) 2ª SEMANA . Beba 2 shakes…