Cardapio 1 Semana

Cardápio de emagrecimento 1° semana:
Você deve tomar no mínimo 2 Litros de água diariamente.
Deve comer a cada 4 horas, se necessário coma a opção de lanchinho e beba bastante água até chegar o horário de comer.
Se necessário, coloque o despertador para cada 4 horas para você não esquecer e acabar ficando horas sem se alimentar.
Tome chás naturais e controle a quantidade de café.
Use adoçantes se necessário… mas o melhor é evitar.
Você não precisa cortar o sal completamente, mas tente reduzir a quantidade e aumentar as ervas naturais, ervas secas e pimentas para dar sabor a sua comida.
Os peixes indicados são salmão e tilápia.
Você pode trocar o peito de frango por carne ou peixe quando quiser.
Você pode trocar os vegetais pelos que você encontrar mais fácil e/ou gostar mais.
Cozinhe sempre com azeite de oliva.
Tempere as saladas com limão, sal e azeite OU com vinagre balsâmico.
Cozinhe com carinho e deixe todos os pratos bonitos para você ter prazer em comer.
A refeição LIVRE quer dizer que você pode comer o que quiser, por exemplo, uma pizza ou uma lasanha, mas não exagere… controle o tamanho da porção!

SEXTA-FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), tomate, espinafre e 1 fatia de pão integral torrado.
LANCHE: 1 maçã
ALMOÇO: Peito de frango, arroz integral, feijão e salada de folhas verdes
LANCHE: 1 iogurte sem gordura e 10-13 amêndoas
JANTAR: Peito de frango, 2 colheres de arroz integral e abobrinha refogada.
LANCHE: um copo de leite desnatado com cacau em pó.

SÁBADO:
CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado ou de soja/amêndoas, fruta de sua preferência picada, 1 colher de sopa de linhaça moída, canela e raspas de gengibre (opcional)
LANCHE: 1 fatia de mamão
ALMOÇO: Carne magra, quinoa e salada de folhas verdes com com tomate e cenoura
LANCHE: 1 iogurte sem gordura com amêndoas OU nozes OU castanhas picadas
JANTAR: Peixe OU Peito de frango e aspargus
LANCHE: um copo de leite desnatado com cacau em pó.

DOMINGO:
CAFÉ DA