Treino De Força Corredor

NECESSIDADES ENERGÉTICAS E METABOLICAS NOS CORREDORES DE ATLETISMO: - Velocistas vs Maratonistas Índice I – Introdução 3 II – Diferenças entre Velocistas e Corredores de fundo 5 2.1 Os processos bioenergéticos 5 2.2 Composição corporal (IMG e IMC): 8 2.3 Adaptações fisiológicas ao exercício 10 III – Os efeitos dos diferentes nutrientes no atleta 15 3.1 Vitaminas 15 3.2 Minerais 18 3.3 Proteínas 20 3.4 Carbohidratos (CHO) 20 3.4.1 Ingestão de CHO antes e durante a prática desportiva

exercício; 2. Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante com uma bebida esportiva/isotônico 3. Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após um treino intenso. Soluções rápidas para cãibras Quando as cãibras aparecerem durante um exercício ou competição, tome as seguintes medidas: 1. Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na capacidade de peso,…

Capacidades Motoras e Princípios de Treino Professora Sofia Bernardes Disciplina de Educação Física Cláudia Roque Adão, 11ºB nº8 08-03-2013 Índice Introdução 3 Capacidades Motoras 4 1. Capacidades Motoras Condicionais 4 1) Força 4 2) Resistência 4 3) Velocidade 5 4) Flexibilidade 5 2. Capacidades motoras coordenativas 6 Princípios de Treino 7 1) Princípio da unidade ou totalidade 7 2) Princípio da intensidade, da adaptação ou da sobrecarga 7…

primeiro ponto que se deve observar dentro do treino específico de natação, para que se possa fazer um bom planejamento durante a temporada, são os parâmetros de treinamento, que são: duração, frequência, intensidade e volume além, claro, de estabelecer quais os objetivos de cada atleta para a temporada. O parâmetro duração refere-se ao número de horas por dia que os atletas gastam com o treinamento, a frequência refere-se ao número de dias por semana de treino, e a intensidade diz…

Valter Donaciano Correia www.teoriadofutebol.com Nota do autor Diz um provérbio antigo que, você não pode ajudar alguém a subir, sem você ficar mais perto do topo. Este livro não é apenas uma síntese de assuntos relacionados com o treino do futebol, centrado no âmbito da aprendizagem desportiva. Sobre o ponto de vista do projecto “Teoria do Futebol”, pretendemos que cada leitor tenha o melhor acesso a um conjunto de temáticas, com desejo de reflectir sobre elas e os seus…

empurrando, puxando ou agarrando, equilibrando-se. Esses movimentos são necessários ao desenvolvimento da pessoa e só cessam com a sua morte. Desde pequenos nós aprendemos esses movimentos, à custa de muito treino, esforço e tentativas. São os exercícios, as repetidas tentativas, o treino que vai permitir a um bebê, por exemplo, realizar movimentos crescentemente complexos de mãos, braços, pernas, corpo e cabeça. É por meio do exercício de movimentos mais simples que ele vai se…

estafetas, constituindo, com frequência, o ponto alto das competições importantes, como os Jogos Olímpicos, e sendo, habitualmente, a última das provas. Ao contrário da maioria das outras, esta é uma prova de equipa, em que quatro corredores fazem um determinado trajeto. Cada corredor é escolhido por ter um mérito especial. O mais rápido actua na primeira posição, os mais potentes ocupam a segunda e a última, e o melhor a descrever curvas actua em terceira. O primeiro passa ao segundo um…

saltar - o mais rápido. Como características pode dizer-se que ao andar ou marchar os dois pés estão em contato com o chão, ao correr só um pé está no chão e ao saltar os dois pés estão no ar. Na corrida, usa-se capacidades físicas como velocidade, força, resistência, agilidade e equilíbrio. O mundo anda cada vez mais corrido, o dia das pessoas parece não ter horas suficientes para fazer tantas atividades e muitas vezes a saúde e a tão buscada qualidade de vida passam despercebidas…

PARA AS CORRIDAS DE FUNDO: CONSIDERAÇÃO SOBRE O MÉTODO FARTLEK Prof. Marcelo Augusti Técnico em Corridas de Fundo Especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Desportivo (UNIFESP – Escola Paulista de Medicina) Na preparação dos corredores de fundo de alto rendimento, a velocidade de corrida é um atributo essencial para as pretensões de qualquer atleta, seja em relação às vitórias ou aos recordes pessoais. Embora o atleta que apresente rendimento diferenciado esteja…

BIOMECÂNICA DA CORRIDA A técnica de corrida é um importante fator relacionado com a performance do corredor. É inegável a existência de aspectos na mecânica do movimento que propiciam a melhora do rendimento atlético, como, também, o seu prejuízo. A performance está diretamente relacionada com a eficiência do movimento, influenciada por fatores mecânicos, fisiológicos e psicológicos. Os fatores que podem influenciar na eficiência da corrida são: fatores genéticos, capacidade de utilização dos