Sucos Integrais

light 1 fatia de pão de fôrma integral de aveia light com 1 fatia de ricota Opção 2 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo minas frescal Opção 3 Shake (feito com 1 pote de iogurte natural desnatado, 1 fatia de papaia, ½ xíc. (chá) de manga picada, ½ goiaba e 2 col. (sopa) de gérmen de trigo) Lanche Opção 1 1 pêra 2 damascos Opção 2 1 kiwi Opção 3 1 fatia de melão Almoço Opção 1 Shake (feito com 200 ml de suco de laranja, ½…

Dieta Proteica (Definição) • CAFÉ DA MANHA – ao acordar Suco Natural ou uma dose de whey. ( 300ml) + 1 lanche natural ( pao integral com peito de peru) • LANCHE DA MANHÃ OPCIONAL – pos treino Suco natural ou água de coco + 2 ovos cozidos • ALMOÇO (Intervalo de duas horas) 1 carboidrato complexo + 1 proteína + fibras Não são permitidas sobremesas. Carboidratos complexos: arroz, arroz integral, feijão, macarrão, purê de batatas, batata assada. Proteína: frango assado, almôndega,…

+ 2 torradas integrais (toste o pão de fôrma integral) + 2 fatias finas de goiabada Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de laranja + 2 fatias de pão de fôrma integral + 1 ovo mexido ou cozido Lanche da manhã Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col.(sobremesa) de aveia ou granola Opção 2: 1 copo (250 ml) de suco de laranja Opção 3: fruta (1 pera, 1 banana ou 1 fatia de mamão) Opção 4: 1 biscoito cream cracker com 1 fatia fina de goiabada Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco…

máximo os alimentos ricos em gordura e açúcar. O que podem comer: Legumes, frutas como maçã, pera, laranja, uva, melancia, melão, sempre com casca, Cereais integrais como muesli sem açúcar, linhaça, chia, Carnes magras como frango, peixe, coelho, frutos do mar, Carboidratos complexos como pão, bolo ou biscoito integral, Queijo branco, Água, suco de fruta natural, Leite e iogurte desnatado. O que não comer: Frituras como rissole, coxinha, pastel, bife à milanesa, ovo frito, batata…

Café da manhã Opção 1 1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó 2 fatias de pão integral tostado com 2 col. (chá) de requeijão ou cream cheese 1 ovo mexido 1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia Opção 2 1 xíc. (chá) de café com leite 2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto De 4 a 6 ovos de codorna 1 banana picada com 1 col. (sopa) de granola Almoço Opção 1 1 prato pequeno de salada…

BÁSICO Desejum (07:30) Nº Grupo Grupo de Alimentos 1 4 5 8 Quantidade Cereais Integrais e Tubérculos Frutas Sementes e Oleaginosas Laticínios Valor Calórico: 1/4 1 1/2 1 262,50 Colação (11:00) Nº Grupo Grupo de Alimentos Quantidade 4 Frutas 16 Outros V.C.: 1/2 1 40,00 Almoço (13:00) Nº Grupo Grupo de Alimentos 1 2 3 4 6 7 Quantidade Cereais Integrais e Tubérculos Óleos Vegetais Legumes e Vegetais Frutas Leguminosas…

liquidificador até formar uma pasta. Sirva com torradas ou fatia de pão integral ou pão sem glúten. Pasta de Berinjela Ingredientes: • 2 berinjelas médias; • 100g de azeitonas pretas sem caroço; • 50g de alho porró; • 4 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem; • Salsinha, orégano, sal e pimenta a gosto. Cozinhe a berinjela e bata tudo no liquidificador até formar uma pasta. Sirva com torradas ou fatia de pão integral ou pão sem glúten. Pasta de Tofú (queijo de…

picadas OPÇÃO2 240ml de suco natural batido com 2 lascas finas de gengibre 1 misto quente ou frio (pão integral ou tradicional + 1 fatia média de queijo branco e presunto de frango ou peru) OPÇÃO3 1 caneca média de café com leite desnatado 1 pão (sal ou doce) com manteiga OPÇÃO4 1 omelete (1 gema + 2 claras, cebola, presunto de peru picado,tomate) 1 disco grande de pão sírio ou 2 fatias de pão de forma 240ml de suco batido com 2 lascas finas de gengibre OPÇÃO5 240ml de suco natural 1 pão…

achocolatado sem açúcar. Opção 2: 3 bolachas integrais com gergelim e requeijão light + 1 copo de cappuccino light. Opção 3: 2 torradas com geleia light + 1 xic (chá) de maçã. Opção 4: 200 ml de vitamina de abacate com leite desnatado. Lanche da manhã : Opção 1: 1 copo de leite desnatado. Opção 2: 1 xic (chá) de limão + 1 maçã. Opção 3: 1 fatia grossa de abacaxi. Opção 4: 300 ml de suco de graviola. Almoço: Opção 1: 1 xíc. (chá) de macarrão integral com molho ao pesto…

Alimentaçao Ingredientes para Suco de Clorofila: 1/2 xícara de chá de aveia 1 cenoura média 1/4 de pepino 2 maçãs 2 folhas de couve 1 punhado de salsinha Lista com os alimentos mais ricos em ômega 3 e a dose diáriarecomendada. Atum; Sardinha; Salmão; Truta; Tilápia; Arenque; Anchova; Cavalinha; Bacalhau; Algas marinhas; Crustáceos; Brócolis; Espinafre; Azeite de oliva; Nozes; Rúcula; Folha de mostarda; Óleo de fígado de bacalhau; Semente de chia; Óleo…