cetona

Café da manhã:

Opção 1: 1 fatia de pão light com 1 fatia de queijo branco + 1 copo de achocolatado sem açúcar.
Opção 2: 3 bolachas integrais com gergelim e requeijão light + 1 copo de cappuccino light.
Opção 3: 2 torradas com geleia light + 1 xic (chá) de maçã.
Opção 4: 200 ml de vitamina de abacate com leite desnatado.

Lanche da manhã :
Opção 1: 1 copo de leite desnatado.
Opção 2: 1 xic (chá) de limão + 1 maçã.
Opção 3: 1 fatia grossa de abacaxi.
Opção 4: 300 ml de suco de graviola.

Almoço:
Opção 1: 1 xíc. (chá) de macarrão integral com molho ao pesto +1 filé de frango grelhado + 4 talos de couve-flor refogado.
Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 ovo póche + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde com tomate em rodelas.
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 peixe grelhado com vagem + 1 concha de feijão+ salada verde.
Opção 4: 1 xíc. (chá) de nhoque de espinafre + 1 hambúrguer de soja grelhado + salada verde com cenoura ralada.
Lanche da tarde:

Opção 1: 1 polenguinho light.
Opção 2: 1 copo de iogurte de ameixa.
Opção 3: 1 barra de cereal.
Opção 4: 200 ml de suco de melão.

Jantar:

Opção 1: 1 prato de salada verde com tomate picados + 1 col. (sopa) de arroz integral + 4 nuggets de frango assados + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.
Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de bife grelhado + salada verde com tomate e milho.
Opção 3: 1 prato salada de tomate com cenoura ralada, beterraba e rabanete + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 col. (sopa) de purê de batata + 2 col. (sopa) de couve cozida.
Opção 4: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 col. (sopa) de vegetais grelhado + 1 filé de peru assado.

Ceia:
Opção 1: 1 xic (chá) de leite desnatado com canela.
Opção 2: 1 tangerina.
Opção 3: 1 Nectarina.
Opção 4: 1 maçã.