PREPARAÇÃO FÍSICA

adequados de treino. Este deverá necessariamente estar ligado a toda uma série de pressupostos inerentes a uma abordagem cientifico-metodológica do mesmo. O treino desportivo deverá estabelecer, pelos seus efeitos, uma adaptação do jogador a determinadas condições e pela própria competição, estimulando modificações funcionais e morfológicas no organismo, influindo sistematicamente na capacidade de rendimento para atingir os melhores resultados, assegurando uma eficiência máxima com um dispêndio mínimo de energia e uma recuperação rápida. Através da Preparação Física (P.F.) pretende-se educar as qualidades físicas identificadas nas diversas aptidões motrizes, de grande importância para o desporto: força, velocidade, resistência e flexibilidade - o conteúdo basilar do treino desportivo. A P.F. é, assim, um processo pedagógico, complexo e sistemático, que se serve de diversos exercícios executados de acordo com os princípios gerais do treino desportivo. - Continuidade - O processo de preparação deve ser estruturado de forma a durar todo o ano e dar continuidade à carga de treino para que os efeitos sejam permanentemente assimilados e aumentados. - Progressão - A forma de um jogador tem a ver com as cargas de treino, e se elas diminuírem ou permanecerem a um nível idêntico durante muito tempo, isso influirá negativamente (sobrecarga). - Variação ondulante - As cargas de treino devem aumentar progressivamente segundo uma forma ondulante (alternância da quantidade e…

forma de creatina-fosfato (no meio intramuscular). Após a fase de saturação é possível manter a quantidade de cretina circulante em níveis ainda expressivos no que concerne performance, ainda que seja com menores e menos freqüentes doses de creatina diária, daí a fase subsequente a da saturação ser considerada fase de manutenção. Esse procedimento acima citado de fato é interessante se levarmos em conta a viabilidade de se abancar o uso da creatina a longo prazo. No caso da fase de…

gasta mais energia, ocorrerá a perda de massa muscular até o ponto em que manteremos apenas a quantidade de músculo necessária para as atividades que realizamos. Tendo em vista que as atividades modernas têm uma reduzida exigência neuromuscular, é praticamente inevitável isso ocorra. Treinamento de hipertrofia Apesar do treinamento de força ser cercado de mitos e estereótipos, a ciência mostra o quanto a sua prescrição é complexa e dependente de vários fatores, tais como: intervalo de…

podemos incluir alimentosque ajudam nesse processo principalmente os ricos em proteínas, combatem cansaço , lesões e o resultado é o ganho de massa muscular. A solução para a fadiga muscular do pos- treino está nos alimentos. Alguns nutrientes possuem propriedades capazes de evitar o cansaço excessivo, inflamação e dores após o treino. Acrescentar frutas , legumes e verduras- fontes de vitaminas e minerais , além disso esses alimentos atuam com função antioxidante. Exemplos de fontes de…

Teoria e Metodologia do Treino Desportivo 2º Ano Ciências do Desporto Faculdade de Desporto da Universidade do Porto Ciências do Desporto Teoria e Metodologia do Treino Desportivo Conceitos, Fundamentos e Princípios do Treino Desportivo Treino Desportivo O treino desportivo é um processo que visa modificar o estado de preparação para o desempenho de uma actividade desportiva em treino e na competição. Logo, estar preparado significa ser capaz de demonstrar um rendimento…

absorvido para estar disponível na circulação sanguinea. Com a classificação do índice Glicemico podemos saber a qualidade dos carboidratos. Alimentos de alto Indice Glicemico que fornecem uma rápida absorção dos carboidratos, ocasionando um rápido aumento na glicose sanguinea, em geral são os carboidratos simples. Alimentos de baixo e médio Indice Glicemico que fornecem uma liberação lenta e gradual de glicose na corrente sanguinea, em geral são os carboidratos complexos…

Treino em automonitoração e comportamentos de prevenção de diabetes tipo 21 Self-monitoring training and diabetes type 2 prevention behavior Mariene da Silva CASSEB2 Eleonora Arnaud Pereira FERREIRA3 Resumo Este estudo investigou os efeitos de um treino em automonitoração na instalação e ampliação de repertórios comportamentais considerados como preventivos para a ocorrência de diabetes. Descreve-se um caso clínico realizado com uma mulher adulta com os seguintes fatores de risco:…

nos alimentos vegetais como os cereais, feijões e leguminosas secas. Todas as fontes de proteínas contêm alguns dos aminoácidos essenciais em quantidades variadas. Alguns alimentos, por exemplo, leite e ovos contêm praticamente a mistura ideal de aminoácidos, por isso se diz que, do ponto de vista da sua composição protéica, são de elevado valor biológico. É importante ingerir uma mistura de fontes protéicas para garantir o fornecimento adequado dos aminoácidos essenciais.…

Almanaque dos Suplementos - Tudo Sobre Várias informações sobre suplementos, vitaminas entre outras informações. Vale a pena a leitura. ALBUMINA A albumina é classificada, quimicamente, como holoprotéico. Holoprotéico, por sua vez, nada mais é que uma proteína formada unicamente pela condensação de aminoácidos. Em outras palavras, vários aminoácidos ligados uns aos outros formam a proteína chamada albumina. A albumina constitui a quase totalidade da clara do ovo, está presente no leite…

Na maioria dos casos, a ideia de que a ingestão de comida tem que ser restrita de alguma forma é improcedente; quando isso é mencionado é em alguma parte do livro onde ninguém olha. Isso é simplesmente um truque psicológico; é uma droga ter que falar em uma restrição na ingestão de alimentos e isso causa um estresse mental. É muito ruim saber que você não poder comer o que você quer quando você quer. Muitas pessoas vão se sentir famintas simplesmente por saberem disso. Ainda assim,…