Recuperação muscular

ALIMENTOS QUE AUXILIAM NA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

RESUMO Introdução: Na busca pela hipertrofia a alimentação é essencial. Alimentos que trazem recuperação para os músculos; são esses os que devemos dar uma atenção especial. Objetivo: O objetivo principal é mostrar e explicar um estudo geral sobre os alimentos que auxiliam na reconstrução muscular no campo da nutrição, juntamente, com o exercício físico como forma de ajudar no ganho de massa muscular. Metodologia: Foi realizada uma revisão bibliográfica atualizada sobre o tema da recuperação muscular. Resultados: O principal resultado encontrado neste levantamento bibliográfico foi à importância desses alimentos para a recuperação do músculo. Conclusão: Porem, nem todo alimento de fato, traz benefícios aos músculos.

Palavras-chave: Alimentação. Recuperação muscular. Hipertrofia.

INTRODUÇÃO Em vez de apelar para remédios na recuperação muscular , podemos incluir alimentosque ajudam nesse processo principalmente os ricos em proteínas, combatem cansaço , lesões e o resultado é o ganho de massa muscular. A solução para a fadiga muscular do pos- treino está nos alimentos. Alguns nutrientes possuem propriedades capazes de evitar o cansaço excessivo, inflamação e dores após o treino. Acrescentar frutas , legumes e verduras- fontes de vitaminas e minerais , além disso esses alimentos atuam com função antioxidante. Exemplos de fontes de vitamina C : laranja, espinafre , acerola, limão, agrião , pimentão amarelo; evitam a perda das células musculares , neutralizam os radicais livres que surgem com o esforço e alterações respiratórias provocadas pelo excesso de cortisol, substancia liberada em situação de estresse que aumenta a pressão arterial , a concentração de açúcar no sangue e diminui a imunidade.

1 ALIMENTOS QUE FAVORECEM A HIPERTROFIA MUSCULAR A hipertrofia é o aumento muscular decorrente de um treinamento de força, onde ocorrem alterações estruturais