Maçã E Abobrinha

1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada – 1 torrada integral – 1 fatia média de queijo de minas frescal light Opção 2 – 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 maçã picada – 1 torrada integral – 1 col. (sopa) de creme de ricota Opção 3 – 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e ½ col. (sopa) de óleo de coco – 1 fatia de pão de forma integral light – 3 fatias finas de peito de peru

Café da manhã Escolha uma das opções: • Shake de papaia (2 medidas de whey protein batido com ½ papaia, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de água) • Iogurte com fruta (1 pote de iogurte natural desnatado com 4 morangos picados, ¼ de maçã pequena, 1 col./sopa de quinua em flocos e 1 col./sobremesa de linhaça triturada) • Vitamina de banana (1 banana-prata batida com 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de leite de soja light) + 1 fatia média de queijo branco light…

Veja abaixo alguns cuidados especiais com a alimentação! FRUTAS COM PEQUENA OU MÉDIA QUANTIDADE DE POTÁSSIO Laranja-lima Melancia Abacaxi Pêra Morango Jabuticaba Acerola Coco fresco Banana maçã Maçã Manga Pêssego Ameixa fresca Caqui Lima da pérsia FRUTAS COM GRANDE QUANTIDADE DE POTÁSSIO Banana prata Fruta do conde Abacate Jaca Mamão Água de coco Uva Kiwi Melão Banana nanica Figo Maracujá Laranja pêra Goiaba Mixirica VEGETAIS QUE PODEM SER INGERIDOS

……………………………………1 porção do grupo 5 Almoço ½ xícara (chá) abobrinha ……………………………1 porção do grupo 2 ½ xícara (chá) de brócolis…………………………..1 porção do grupo 2 2 porções de frango ………………………………….2 porções do grupo 3 2 colheres (sopa) de arroz …………………………..1 porção do grupo 4 1 batata média……………………………………….1 porção do grupo 4 1 fatia de abacaxi ……………………………………1 porção do grupo 5 Lanche da tarde ½ copo (requeijão) de leite desnatado ……………..½ porção do grupo 7 1 maçã ………………………………………………. 1…

………………………………………….1 pequena Grapefruit ………………………………………… metade Jabuticaba …………………. 1 pires (chá) (30 a 50 g) Laranja ………………………………………… 1 unidade Maracujá …………………………………………. 1 médio Melancia ……………………………………………. 1 fatia Melão ……………………………………….1 fatia média Maçã …………………………………………….1 pequena Mamão …………………………………. 1 fatia pequena Mamão papaia ………………………………….. metade Manga ………………………………………….1 pequena Morango ………………………………………10 grandes Pêra ……………………………………………..1 pequena Pêssego…

Ciências Contábeis Matrícula: 2107798 RECEITA SUSTENTÁVEL BOLO DE MAÇÃ COM CASCA Ingredientes: 3 ovos 1 xícara (chá) de óleo 2 maçãs 2 xícaras (chá)de açúcar 2 xícaras (chá) de farinha de trigo 1 colher (sopa) de fermento em pó 2 colheres (sopa) de açúcar 1 colher (sopa) de canela Bater no liquidificador os ovos, o óleo, o açúcar e a casca da maçã. Juntar a farinha de trigo e o fermento em pó. Picar as maçãs e misturar com 2 colheres de sopa de açúcar e canela.Juntar…

Café da manhã Opção 1 - 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada - 1 torrada integral - 1 requeijão light Opção 2 - 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 maçã picada - 1 torrada integral - 1 col. (sopa) de creme de ricota Opção 3 - 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e ½ col. (sopa) de óleo de coco - 1 fatia de pão de forma integral light - 3 fatias finas de peito de peru

carioca Arroz simples, Arroz integral, Feijão preto Arroz simples, Arroz com brócolis, Feijão preto Arroz simples, Arroz integral, Feijão preto Arroz simples, Arroz integral, Feijão preto Sobremesa Banana do Céu/ Duo de Frutas(melão e uva) Mamão Maçã Melancia Picolé/ Abacaxi Refresco Manga ou tangerina sem açúcar Abacaxi ou uva sem Açúcar Goiaba ou tangerina sem Açúcar Acerola ou uva sem Açúcar Uva ou laranja sem Açúcar Chá Hortelã Frutas Vermelhas Erva-Doce Cidreira…

ervilha, pimentão, tomate, folhas, tomate. Frutas Prefira: abacate, abacaxi, ameixa, amora, banana, cereja, coco, damasco, figos, laranja, manga, melão, mamão, nectarina, pêssego, tâmara, uva, frutas doces e maduras, ou cozidas. Evite ou reduza: maçã, pêra, romã, frutas secas e em geral frutas verdes, não maduras. Cereais Prefira: arroz, trigo, aveia. Evite ou reduza: centeio, cevada, milho. Laticínios: aceitáveis. Carnes Prefira: galinha, peru, alimentos do mar. Evite ou…

pele. * Prefira carnes grelhadas na frigideira com o minimo de óleo possivel, assadas ou cozidas. * Salada de folhas verdes, pepino, vagem, tomate, abobrinha, palmito, brocolis, couve flor à vontade. Restringir consumo de beterraba, cenoura e abobora (ricos em carboidrato). * Porção de Fruta (escolher um das opções): 1 banana nanica pequena 1 maça ou pêra pequena 1 fatia media de melão 2 fatias de abacaxi 2 ameixas 1/2 mamão papaya pequeno 5 morangos 1 goiaba pequena 2 kiwis…