Maçã E Abobrinha

laranjas, 1 fatia média de mamão, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 copo (200 ml) de água fltrada sem açúcar ou adoçante) Opção 2: Shake intestino feliz (1 copo grande (250 ml) de leite de soja light batido com 3 ameixas secas, 1 fatia média de mamão, 1/2 maçã com casca e 1 col. (sopa) de aveia em focos sem açúcar ou adoçante) Lanche da manhã Opção 1: Suco desintoxicante (1 folha de couve-manteiga batida com suco de 1 limão, 1 fatia média de abacaxi, 1 copo (200 ml) de água e 1 lasca…

light + 2 fatias de peito de peru (Esse sanduíche fornece fibras e proteína e, por isso, garante maior saciedade.) 1 xícara de café com leite - (Além de ajudar a despertar, a bebida oferece cálcio.) 1 copo de leite de soja batido com 1 fruta (mamão, maçã ou goiaba) - (A soja é fonte de proteína, nutriente que ajuda a dar saciedade. 2 fatias de pão integral - (O pão integral contém fibras, que também espantam a fome) 1 colher de sopa de requeijão light - (Eis uma fonte de cálcio, mineral…

PLANO ALIMENTAR INDIVIDUALIZADO Leonardo Miotto 05/2014 Desjejum – 07:10h Suco de couve: 1 folha de couve manteiga ½ maça + 1 laranja OU 5 a 6 morangos + 2 punhados de melão (100g) OU 2 punhados de abacaxi (100g) + ½ maça OU 1 kiwi + 1 laranja OU ½ banana + ½ maça OU 100 a 150g de mamão (1/4 papaia) + ½ maça 2 flores de brócolis OU 50g de pepino OU 50g de berinjela 1 colher de sopa (20g) de linhaça ou chia 1 colher rasa de sopa de mel (20ml) Gengibre a gosto Opcional: hortelã e/ou

inhame, cuscuz de milho/tapioca, beiju, milho cozido. Frutas não-cítricas: mamão, melão, melancia, banana, manga, maçã, pêra, cacau, goiaba, jambo, abacate, pêssego, figo. Sucos da própria fruta sem adição de açúcar /adoçante; água de coco. Grãos: linhaça, gergelim, quinoa, girassol. Lanche da manhã: Frutas não-cítricas: mamão, melão, melancia, banana, manga, maçã, pêra, cacau, goiaba, jambo, abacate, pêssego, figo. Frutas secas: damasco, uva passa e banana passa (secas e sem

laranjas, 1 fatia média de mamão, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 copo (200 ml) de água fltrada sem açúcar ou adoçante) Opção 2: Shake intestino feliz (1 copo grande (250 ml) de leite de soja light batido com 3 ameixas secas, 1 fatia média de mamão, 1/2 maçã com casca e 1 col. (sopa) de aveia em focos sem açúcar ou adoçante) Lanche da manhã Opção 1: Suco desintoxicante (1 folha de couve-manteiga batida com suco de 1 limão, 1 fatia média de abacaxi, 1 copo (200 ml) de água e 1 lasca…

|- Abobrinha refogada | | |- Arroz e feijão |-Folhas |-Palmito | | |- taioba |-Tomate |-Feijão | |ALMOÇO |-1 fruta assada c/ canela (banana, |-Cenoura |-Arroz integral c/ | | |maça

laranjas, 1 fatia média de mamão, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 copo (200 ml) de água fltrada sem açúcar ou adoçante) Opção 2: Shake intestino feliz (1 copo grande (250 ml) de leite de soja light batido com 3 ameixas secas, 1 fatia média de mamão, 1/2 maçã com casca e 1 col. (sopa) de aveia em focos sem açúcar ou adoçante) Lanche da manhã Opção 1: Suco desintoxicante (1 folha de couve-manteiga batida com suco de 1 limão, 1 fatia média de abacaxi, 1 copo (200 ml) de água e 1 lasca…

Alface crespa/ Abobrinha ao forno/ Primavera* Almeirão/ Tabule**/ Nabo picles Frango assado na mostarda SEX SAB 17 18 Peixe com pimentão e cebola ao molho vermelho 19 Bife ao molho de azeitonas Filé de frango com batata palha e ervilha Cubos de frango acebolado Bife acebolado ------------ Almôndegas de PTS ao sugo Moussaka com queijo e molho vermelho com PTS Omelete de forno com queijo e tomate Panache de legumes Cenoura sautê Macarrão alho e óleo Acelga/ Abobrinha…

FEITURA DE PRATOS: A: ABOBRINHA COM PROVOLONE: Abobrinha em fatias à milanesa,acrescida de queijo provolone e molho de tomate. ABOBRINHA RECHEADA COM CAMARÃO E AÇAFRÃO: Abobrinha assada recheada com camarões bem temperados e açafrão. AIPIM GRATINADO RECHEADO COM QUEIJO E CHAMPIGNON: Massa de aipim bem temperara, recheada com queijo minas e queijo fundido com champignon ao molho branco gratinado. AIPIM GRATINADO RECHEADO COM QUEIJO PROVOLONE: Massa de aipim bem temperara, recheada com

SUGESTÃO DE CARDÁPIO DESJEJUM 1 COPO DE LEITE DESNATADO OU SEMI-DESNATADO 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM MARGARINA OU REQUEIJÃO LIGHT COLAÇÃO 1 MAÇÃ + 3 CASTANHAS DO PARÁ ALMOÇO SALADA DE FOLHAS VERDES COM TOMATE E AZEITE EXTRA- VIRGEM ARROZ FEIJÃO PEITO DE FRANGO GRELHADO ABOBRINHA COZIDA LANCHE 6 BOLACHAS SEM RECHEIO 1 COPO DE SUCO NATURAL DA SUA PREFERÊNCIA JANTAR SALADA DE FOLHAS VERDES