Treino Duh

Desjejum 06:00
1 pão frances sem miolo
2 colheres de sopa de requeijão light
1 copo de leite semi desnatado
Café

Lanche Manhã 09:00
1 iogurte 0% gordura
(Batavo, Itambé, Activia, Salute)

Almoço 11:40
2 col. servir macarrão
1 bife médio de carne magra

Pós Treino I 15:00
1 bife médio de carne magra
1 porção de fruta

Pós Treino II 18:30
2 col. servir macarrão
1 bife médio de carne magra

Jantar 22:30
2 ovos inteiros
1/2 lata de atum
Cebola, tomate, alho, etc...
Salada a vontade sem azeite
Use o MINIMO de óleo possivel para fazer o omelete. Caso tenha a frigideira com teflon, não utilize óleo, coloque apenas um pouco de água.

* De preferencia aos cortes de carne magra como patinho, coxão mole, peito de frango grelhado, peixe grelhado ou ensopado, coxão duro, lagarto, coxa e sobrecoxa de frango sem pele.
* Prefira carnes grelhadas na frigideira com o minimo de óleo possivel, assadas ou cozidas.
* Salada de folhas verdes, pepino, vagem, tomate, abobrinha, palmito, brocolis, couve flor à vontade. Restringir consumo de beterraba, cenoura e abobora (ricos em carboidrato).
* Porção de Fruta (escolher um das opções):

1 banana nanica pequena
1 maça ou pêra pequena
1 fatia media de melão
2 fatias de abacaxi
2 ameixas
1/2 mamão papaya pequeno
5 morangos
1 goiaba pequena
2 kiwis medios
2 damascos desidratados
1 caqui
1 laranja pequena

*Porção de carne:
1 bife do tamanho da palma da mão (sem os dedos);
3-4 cubos de carne de panela;
3 colheres de sopa de carne moida ou frango desfiado.

* Na vontade de comer algo doce, utilize a gelatina DIET ou o suco Clight. A vontade.

Shake caseiro de mamão
Ingredientes:
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado
- 1 fatia de mamão papaia
- 1 colher (chá) de semente de linhaça
- 1 colher (sopa) de farelo de trigo

Shake caseiro de morango
Ingredientes:
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado
- 4 morangos
- 1 colher (sopa) de farelo de trigo
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos

Shake de Banana com ameixa seca